保健功能食品、中西藥都得吃的情況，到底怎麼吃才放心?何時吃最有效?

不要害怕同樣的藥物和食物來源?一次吃完最方便嗎?

真的要不得!保健食品別跟中西藥一起吃最安全!

混在一起吃有風險嗎? 間隔吃更安全!

近年來，保健食品越來越受歡迎。在養生的趨勢下，經常會出現一天內既要吃保健食品，又要吃中西藥的情況。營養補充品推薦我怎么放心?什么時候吃最有效?

「食品」、「保健功能食品」與「藥品」定義各不影響相同，日常飲食所攝取的食物，稱為「食品」

從原型食品中提取並濃縮至有效劑量後，可制成含片、膠囊、粉末或飲料，稱為“膳食補充劑”

而保健食品較一般食品有更佳的健康益處，但卻無「藥品」之療效(具有小綠人認證的健康食品除外)

Q1.藥品跟保健功能食品企業一起吃，會不會相互影響?

腸道系統沒有分辨藥物和保健食品的能力，只是一起吸收;保健食品和藥品同時進入腸道，可能會產生相互作用降低療效，或者相加作用導致未知風險。

像是：

可降膽固醇的紅麴，就和藥品中的史塔汀類(statin)降血脂藥物具相同產品功效，如果你已經服用這類藥品，再服用紅麴就有一個可能導致藥物過量;營養補充品推薦另如statin這類藥品副作用會有肌肉痠痛的情形，而紅麴吃多也會有相同的副作用。

例如，魚油不應與抗凝血劑(例如華法林)一起服用，因為抗凝血劑可能會增加出血的風險; 營養補充品推薦鈣片很常見，可能會影響某些抗生素的吸收，因此應避免服用。

而且幾乎每個人都需要益生菌，尤其是不要和抗生素一起，否則你的好菌會在瞬間被殺死!

不建議將藥物或膳食補充劑混合使用。一般建議在藥物和補充劑之間間隔2小時(如果難以達到，至少1小時) ，如果藥物服用較早或較晚，則建議在午餐時間服用補充劑。

Q2。多種保健食品可以一起吃嗎?

大部分的保健功能食品企業不易有交互影響作用，但因保健食品安全特性進行不同，有些學生一起吃效果反而好，但部分保健食品公司一起吃時卻會相互抑制吸收，仍需特別留意。

◆ 一起吃更好

葡萄糖胺可以與鈣片一起服用，鈣片對骨骼和健康都有好處，或者與維生素 C 一起服用，維生素 C 是一種構建骨骼的必需營養素。

又如脂溶性維生素A、D、E、K、葉黃素、Q10，因這些營養素皆需油脂一起消化才好吸收，故非常適合和魚油一起吃!

建議每個人服用鈣片，同時服用維生素 D，鎂和低聚糖產品，以改善吸收。

◆ 分開吃別浪費

鈣是一種令人自豪的營養素。無論是蛋白質、纖維素、磷、鈉還是鐵，都會影響其吸收。特別是，一次攝入的吸收限度不超過500毫克。不僅不能和其他營養素一起吃，甚至不能一次給自己吃太多!因此，補鈣時，如果一天需要補充1000 ~ 1200毫克的鈣，最好分早、中、晚三次，或分早、晚兩次，以維持血液中的鈣濃度和吸收率。除了分批補鈣，還要特別注意:

健身風氣盛行，沖泡的高蛋白質飲品，可千萬別配著鈣片吞下去!

為了排便順暢補充纖維飲料，還要用補鈣王不要王!

貧血時不必服用鐵，最好與鈣粉同服。

Q3.藥物有規定時間服用，那保健功能食品呢?何時吃最好?

◆ 空腹或睡前吃都可以

因睡眠期間身體仍需代謝，故睡前其實很適合補充保健功能食品。此時補充低劑量的維生素B群、鈣、鎂等，身體合成荷爾蒙會較順利，也可安定神經、穩定睡眠品質;而胃酸能幫助蛋白質和胺基酸消化系統吸收，所以膠原蛋白也可在進行空腹或睡前時食用。

◆ 隨餐吃

很多營養素需要油脂來幫助吸收，所以建議隨餐服用，無論是飯後2小時內還是食用保健食品後立即服用。常見的保健食品如脂溶性維生素A、D、E、K、葉黃素、Q10、魚油、綜合維生素、南瓜籽油等。都是經常飯後吃的，就是這個原因。

如果甘油三酯高，可以在晚飯後補充魚油，因為脂肪合成多在晚上。

◆ 空腹、隨餐吃皆可

有些不需要幫助吸收脂肪，也沒有禁食的膳食補充劑，你可以選擇服用以上兩種類型的營養素。像益生菌和膳食纖維，沒有限制的消費時間，禁食，隨餐可以。

如有胃食道出現逆流接觸的人，則因空腹時胃酸易逆流，飯後補充益生菌治療效果較佳。而膳食纖維若為提供飽足感，則飯前吃並記得喝水，以免企業造成便祕;若要進行改善腸道健康，則可搭配使用益生菌可以一起通過食用。