老年人如何提高他們的記憶力?

在現實生活中，人們可以保持良好的衛生習慣，激發大腦再生的能力，防止記憶力下降，降低患老年癡呆症的風險。增強記憶力方法:

(1)體育鍛煉，鍛煉可以豐富大腦的血液循環，有助於保持清晰的記憶。對於大多數健康的成年人，建議每周至少進行150分鍾的有氧訓練鍛煉(如快走) ，最好是堅持每天進行。太極拳、劍舞等傳統體育項目特別適合老年人，有利於記憶力的保持。

(2)保持精神活躍適度的精神刺激活動可以使大腦保持活躍。傳統的娛樂方式，如麻將、撲克牌，其實是一種益智遊戲，使用得當可以提高智力;跳舞唱歌、學習演奏新樂器、種花種草等愛好會使人身心愉悅，刺激大腦產生內啡肽等活性物質。適度的給生活增加一些素材，其實就是給大腦加油!

(3)重視社會發展交際教學活動 社交可避免和緩解患者焦慮和抑鬱，親朋好友的歡聲笑語可以通過解除煩惱，經過三年的疫情防控，我們中國終於又有一個機會分析可以實現走出去，和親朋好友一起聚一聚，生活中要多尋找與親人、朋友和其他人在一起學習交流合作互動的機會。

(4)養成良好的記憶習慣。有些人有一個很好的生活計劃，喜歡使用專用的筆記本，日曆或手機記錄任務，約會和其他事件。由於現代社會快節奏的生活充斥著各種各樣的信息，有些信息會混淆視聽，使人們無法集中精力，所以我們必須學會屏蔽一些無用的信息，學會專注於一件事情，養成良好的記憶習慣。

(5)避免睡眠障礙睡眠影響記憶、學習、情緒、行為、免疫反應、新陳代謝、激素水平、消化過程等多種生理功能。失眠與阿爾茨海默病的發病密切相關，大多數成年人每天需要睡七到九個小時。年輕人尤其應該避免熬夜，照顧好充足的睡眠。

(6)混合搭配你的飲食。一個健康的飲食，如地中海飲食，已被證明對大腦和心髒有好處。“地中海飲食”是指多種新鮮水果和蔬菜、全穀類、橄欖油、魚類為主的飲食，飲酒會導致混亂和記憶力喪失，應控制酒精的攝入量。乙酰膽堿是大腦中的一種神經遞質，與記憶密切相關。你可以吃富含乙酰膽堿的食物，如蝦、瘦牛肉、燕麥片、花椰菜、奶酪、鮮奶油等。

(7)積極治療慢性病中老年人應聽從醫生的治療建議，治療抑鬱症、心髒病、“三高”、營養不良、肥胖、聽力下降等疾病。這些疾病控制得越好，記憶力就會保持得越好。