免疫力差萬病生!這些損害免疫力的事勸你別做

什麼叫免疫力?

免疫力，等同於身體抵抗病症時的“戰鬥力”。假如免疫力太低，針對病症的抵抗力下降，細菌和病毒更容易感染身體，對應的病症就容易出現：例如感冒、寒症、流感、傳染病等等。

免疫力是怎樣下降的?

1.飲食不健康

高鹽飲食：會傷害免疫系統，削弱抑菌反映。

太多甜品：我們的免疫大軍，由白細胞構成，會通過一個被濕疹口服藥稱作吞食的過程解決細菌和病毒，而血液中高糖水准會降低白細胞的功效，削弱我們的免疫系統。

總忘掉飲水：飲水可有利於身體排出毒素，飲水不足也會影響免疫力。

2.作息不規律

提高免疫力是睡眠的關鍵作用之一，睡眠人體免疫因子多在睡覺時產生，長期熬夜會導致免疫力降低，與正常睡眠相比，每晚只睡4小時得人抵抗力會減少50%。

3.心情煩躁

消極情緒會引起一系列身體上轉變，還可能會致癌。不良的心理障礙和消極情緒會導致免疫力的監控功效變弱、內分泌紊亂，讓癌細胞有機會解決抑止，使癌病發生概率成倍增加，尤其是女性，心態對免疫力及內分泌功能影響更大。

4.運動偏少

缺乏運動，會導致人體免疫力降低，提升多種疾病風險，研究表明，久坐的人患腸癌的風險會增加約44%。

5.年齡增加

進入老年期之後，人體的免疫系統慢慢衰老。尤其是患有糖尿病、慢性氣管炎等慢性病的老年人，容易被病原菌侵害，降低免疫力。

怎樣科學增強免疫力?

1.保持健康的一日三餐

每日確保4大類食物攝取，包含穀薯類(糧食類)、瓜果蔬菜類、蛋白質類(特別是蛋白質食物)，及其油脂類(包括烹飪用油和幹果)，提議一周吃25種以上的食材，有利於確保營養搭配、合理配置。

2.生活規律

要注重睡眠健康，每日保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、歇息都要按生活規律開展。

3.保持好心情

合理安排工作時間，每天做放松訓練，適當發泄消極情緒，保持與外部的聯絡，積極鼓勵自己，通過調整心態來改變免疫力。

4.適量運動

運動方式：選用輕松的有氧運動，有助於提高身體耐力素質，慢跑、瑜伽、太極等都是不錯的體育運動。

健身時間：成人每周中等強度有氧運動150分鍾～300分鍾，或是高濕疹口服藥強度有氧運動75分鍾～150分鍾，或是這兩種強度運動組合，能最大限度地讓健康獲益。

5.維護皮膚和黏膜的完整性

盡量避免呼吸道黏膜、口腔粘膜等損害。