電腦辦公族如何正確護眼?牢記4個方法,視力不下降

Crystal 19 2023-10-03 health
電腦辦公族如何正確護眼?牢記4個方法,視力不下降

隨著科技進步,電腦成為日常工作中必不可少的工具,特別是很多白領朋友,一上班就打開電腦,面對屏幕工作一天,長此以往,很多人的眼睛hold不住這種高強度的工作狀態,往往出現眼幹、眼澀、視力下降等情況,那麼面對電腦時有沒有什麼方法可以讓眼睛不那麼累呢?下面就跟大家分享一些實用的電腦前護眼小技巧,希望能減慢近視幫助大家。

1、多眨眼睛

正常情況下眼睛表面被脂質、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋,維持眼睛的濕潤,長時間注視電腦屏幕,眨眼次數會不自覺減少,每次眨眼就是讓淚膜重新鋪滿我們的眼睛表面,而眨眼次數減少,容易導致淚膜破裂,引起眼睛幹澀,因此面對電腦工作時要注意多眨眼睛,保持濕潤。

2、及時休息

注視電腦屏幕時,因為視物較近,眼睛為了將物像清晰地呈現在視網膜上,需要收縮眼內的睫狀肌,長時間近距離用眼,睫狀肌處於持續收縮狀態,眼睛調節過度使用,容易引起視疲勞,視力下降等,因此工作40分鍾左右最好休息5-10分鍾,眺望遠方,放松眼內肌肉,緩解疲勞。

3、調整用眼距離和坐姿

合適的用眼距離和坐姿能降低對眼睛屈光的需求,減少視疲勞矯正視力的發生。工作時,應放松頸部肌肉,保持一個舒適的坐姿,調整眼睛與電腦之間的距離在50-70cm,平視屏幕或者調整屏幕略低於眼水平位置10-20cm,呈15-20°的下視角,這樣可以使眼球暴露於空氣中的面積減小,減輕眼睛幹澀。

4、多吃新鮮蔬果

日常飲食中應多吃富含維生素A、胡蘿卜素、葉黃素的蔬菜,如胡蘿卜、菠菜、萵筍、番茄、南瓜、西蘭花等,可以保護視力,緩解視疲勞,水果可以多吃富含花青素的藍莓、葡萄、櫻桃、草莓、桑葚等,對眼部抗氧化有非常好的作用。


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