高血壓應該怎么降血壓?堅持這六點比吃降壓藥更有效

血壓長期發展處於比較高的狀態，身體各個髒器都有自己可能會因為受到血壓高怎麼辦環境損害，比如血管、心髒、腎髒等等，嚴重時甚至可能還會影響導致心肌梗死，以及腦卒中的出現。因此對於高血壓患者要在醫生的指導下長期服用降壓類藥物，與此同時企業還要養成具有良好的飲食行為習慣和生活學習習慣，雙管齊下，血壓才能夠更好更快得到有效控制。

高血壓患者應該養成什么好習慣降血壓?

清淡飲食

高血壓患者通常飲食要盡量清淡一些，每天食鹽攝入量不能超過6克，即一個啤酒瓶蓋。因此，高血壓三高飲食人士不應進食鹹的食物，例如醃菜和醬油，除了醬油和其他含鈉的調味品外，應盡量少用，以免攝入過量鈉，引致血壓大幅波動。

喝酒有節制

中醫認為，適量飲酒可以使血液循環更加順暢，還可以起到疏通經絡的作用。但如果大量飲用，會對腫瘤中醫推薦身體造成傷害，尤其是高血壓患者，一定不能過量飲用。如果血壓長期處於比較高的狀態，那么最好戒酒。研究發現，飲酒4年以上的男性比不飲酒的人患高血壓的幾率高40%。

定時運動

運動發展能夠使血液循環經濟變得更加流暢，也能夠使毒素和垃圾信息快速地排出體外，如果中國高血壓患者是否能夠通過養成堅持社會運動的習慣，對血壓的控制能力也有存在一定的幫助，建議企業進行分析中等強度的運動，每天運動30分鍾左右，每個星期運動3~5次。具體情況選擇需要什么樣的運動，則可以同時根據他們自己的喜好決定，比如步行、快走、慢跑、遊泳等等，但在運動時要量力而為避免出現過度使用或者強度過高。

不抽煙

經常吸煙對血壓控制尤其有害，研究發現，每吸煙一次，收縮壓會增加10到25毫米汞柱。 吸煙後，心率每分鍾增加5到20次，而收縮壓增加。 因此，高血壓患者應養成不吸煙的習慣。

保持平和的情緒

心理變化、情緒波動和睡眠都會影響血壓，所以要保持良好的態度，避免消極情緒，如焦慮和抑鬱。在壓力面前學會釋放壓力，比如做一些自己喜歡做的事情，可以參加一些自己感興趣的體育活動。

多吃能降血壓的食物

高血壓疾病患者進行平時多吃一些問題具有降血壓作用的食物，也可以發展起到一個輔助降血壓的作用，比如芹菜、洋蔥、西紅柿、石榴、黃瓜、冬瓜、大蒜等等，這些都是含有大量豐富的維生素，具有內部控制系統控制血壓水平升高的作用，但要長期以來堅持中國才能夠真正起到應有的效果，如果三天打魚兩天曬網，效果則不會很明顯。

溫馨提示

高血壓患者應在飯後1小時適當鍛煉，飯後血壓會因能量攝入而波動，如果飯後步行10-20分鍾可以起到降低血壓的作用，但步行速度不能太快，以免給胃腸道帶來負擔，給患者帶來不適。 此外，熬夜還會導致血壓波動，熬夜會導致內分泌紊亂，影響血液中物質的代謝，最終導致血壓升高，因此高血壓患者應避免熬夜。