緩解高血壓，管住自己的嘴比吃藥更有效!幫助你穩定血壓的四件事

在傳統文化觀念裏，高血壓是一種老年病。然而，隨著現代社會的不斷創新發展能力以及提血壓高怎麼辦高人們對於不良學習生活行為習慣的影響，高血壓也出現了低齡化，越來越多的年輕人也患上了高血壓。一旦得了高血壓，要想讓血壓穩定乃至下降，除了積極進行配合治療外，飲食管理方面我們也有不少問題需要注意的，下面就由專家帶大家一起看看。

高血壓患者可以吃麥片嗎? 非加工產品需要選擇

燕麥是一種全穀類食品，無疑是一種很好的保健食品，但是一些高血壓患者仍然中醫調理身體有一些擔心，吃燕麥不利於穩定血壓。那么，高血壓患者能吃麥片嗎?

臨床營養科副主任醫師教授在早前的采訪中表示，高血壓患者吃麥片是沒有問題的，而且會帶來很多好處，但是一定要選對麥片的種類。

“燕麥片含有一個豐富的維生素B族、E以及鐵、鋅、鎂等礦物質。另外，燕麥中還富含多種人體提供必需的亞麻油酸與單不飽和分子脂肪酸。燕麥中的膳食結構纖維，能夠有效降低導致血中存在膽固醇的含量，減少自己罹患各種心血管系統疾病的概率，對高血壓治療患者一般而言是不錯的選擇。但加工後的燕麥品，鈉的含量會增高。因此，對於有低鹽需要的人士(例如高血壓、糖尿病、腎病等病人)，建議可以選擇吃不添加不同鹽分的幹燥燕麥片。”

高血壓患者在飲食方面確實有很多需要注意的地方。中醫系教授提出四點建議:

1、低鈉補鉀：

“長期攝入過多的鈉鹽是引起高血壓發病的主要因素之一，因此高血壓病人每天攝入的總鹽量限制在2～5克為宜，相當於啤酒瓶蓋半蓋的食鹽量。烹調盡量少放鹽，可以用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料來調味，適當加蒜、薑、蔥、胡椒等提味。而鉀具有一定的降低血壓和保護心髒的功能，高血壓病人可多吃含鉀豐富的食物。”

2、控制系統熱量可以避免肥胖：

“體重增加不利於高血壓的治療，因此高血壓患者應減肥或避免自身肥胖，飲食限制高卡路裏食物的攝入，將全天的熱量控制在適當的范圍內，特別是減少攝入動物肉類等高脂肪食物。”

3、少吃油脂類食物：

“過量攝入脂肪不僅會導致血壓升高，還會導致血脂和體重增加，從而加重病情。動物內髒、無肉油、油脂、油炸和油炸食品都是高血壓患者的禁忌食品。”

4. 補充鈣和維生素C：

“維生素、礦物質和纖維素在防治高血壓患者及其相關並發症管理方面發展均有一個重要影響作用就是其中充足的鈣和維生素C具有一定的降血壓作用。含鈣特別需要豐富的食物有牛奶、黃豆及其制品。新鮮蔬菜和水果普遍使用含有較多的維生素C，特別是菜花、青椒、大棗、獼猴桃等蔬菜和水果。”