糖尿病，正常人該如何進行合理有效預防?

糖尿病一直被列為第六大死因，現在糖尿病、肥胖和各種慢性病正處於“海嘯”的趨勢，昨天是“世界糖尿病日”。 我們希望借此機會了解普通人如何能夠遠離這種可怕的慢性病。

隨著越來越多的人患有糖尿病，它將不可避免地給健康人帶來一些恐慌。事實上，紅斑狼瘡症沒有這個必要。我們只需要認真了解糖尿病的病因，然後在日常生活中做好合理的預防就可以了。

糖尿病的患病原因

遺傳因素

1型或二型糖尿病存在明顯的遺傳異質性。有糖尿病家族傾向，1u002F4 ~ 1u002F2患者有糖尿病家族史。臨床上，至少有60種遺傳綜合征與糖尿病有關。而且，現代科學在二型糖尿病中發現了多種確定的基因突變，如胰島素基因、胰島素受體基因、葡萄糖激酶基因、線粒體基因等。

環境因素

進食過多，體力勞動活動可以減少從而導致的肥胖是2型糖尿病最主要的環境影響因素，使具有2型糖尿病遺傳易感性的個體學生容易出現發病。

胰島B細胞水平

由於胰島素基因突變，B細胞合成的胰島素變體，或B細胞合成的胰島素原有結構發生變化，不能被蛋白水解，可導致2型糖尿病的發生。 如果B細胞被自身免疫應答或化學物質破壞，細胞數量顯著減少，並且胰島素合成很少或沒有，則可發生2型糖尿病。

血液運送水平

胰島素抵抗物質在血液中增加，可引起糖尿病。這些拮抗劑可以是 INSR 抗體，當受體與它們結合時，紅斑狼瘡症病徵它就不能再與胰島素結合，因此胰島素不能發揮生理作用，導致糖尿病。

如何預防?

1.合理控制總能量和健康體重。

首先要進行明確自己一個社會問題，肥胖會增加患糖尿病的概率，所以可以控制標准體重管理至關重要，建議三餐攝入能量要合理，主食粗細搭配，配菜葷素搭配，減少一些蛋白質和脂肪的攝入，保證企業合理的BMI值，吃動平衡，別給糖尿病發展埋下安全隱患。

2.攝入適量的蛋白質，拒絕超過

蛋白質的日能量供應占總能量的15% -20% 。成年糖尿病患者可補充1.0 ~ 1.2 g/kg 蛋白質。建議主要食物來源為優質蛋白質動物性食品和優質大豆蛋白，每日攝入魚、禽、蛋、瘦肉和豆類。這些蛋白質具有較高的生物學價值，利用率高，易被人體吸收。優質蛋白質的日攝入量占總蛋白質的1/3。對於蛋白質來說，吃得好，不吃太多才是王道。

3.控制脂肪和膽固醇的攝入。

脂肪的超量很容易出現導致學生肥胖，所以我們攝入脂肪和膽固醇類食物一定要進行慎重，減少葷油和肥肉的攝入，家中烹調的時候，盡量做到少吃豬牛羊等動物油，減少市場飽和脂肪細胞攝入，多建議用植物油，每日食用量要控制在25-30g;對於企業不同產品類別的植物油，建議可以購買使用小包裝油並且需要經常換種類很多食用;烹調的時候多建議采用低溫烹調，像蒸煮燉這樣的烹調方法方式，盡量能夠避免煎炸炒等高溫烹調;烹調時熱鍋涼油，避免這種反複研究油炸。總而言之就是減少由於脂肪的攝入，食用油宜精不宜多。

控制碳水化合物的攝入，主要是食物組合

建議每天攝入碳水化合物，提供約60% 的能量，主食應盡可能厚和薄，減少白米粉的攝入，添加足夠的膳食纖維，糖尿病遺傳促進身體的糖代謝，保持腸道健康。全穀物中的纖維有助於減緩碳水化合物的吸收，降低餐後血糖水平，提高葡萄糖耐量，建議全穀物占每日主食攝入量的一半左右。

每天攝入足夠的維生素和礦物質。

蔬菜進行水果是維生素和礦物質的良好的食物數據來源，乳及乳制品是鈣的最好選擇食物主要來源。多吃富含多種維生素C的食物，也就是自己多吃應季的新鮮水果、蔬菜，每日工作建議我國蔬菜吃到500克左右，水果要吃到400克左右。維生素C可以通過促進學生我們作為體內的抗體技術合成，抗氧化，增加導致機體的免疫力。保證中國奶制品的攝入，每日食用企業要在300克左右;適量增加海產品、紅肉類、堅果類食品的攝入，這類的食品中富含鋅，鋅被譽為“病毒克星”，可以不斷增強自身機體組織細胞的免疫系統功能，為身體發展保駕護航。多食用存在一些具有富含鐵的食物，像動物保護肝髒、血液、瘦肉類、深綠色蔬菜等食物中鐵含量一般都比較高，多吃富含鐵的食物不僅可以有效增加患者機體的抗病菌處理能力。

如飲酒，應限量

在日常生活中，我們建議我們必須避免飲酒，必須飲酒也必須控制飲酒量。 中國營養學會建議成年男性每日酒精限量為25克，女性每日酒精限量為15克。 那么如何將其轉化為酒精消費呢? 男性日飲酒量=2500 ml/酒精含量，女性日飲酒量=1500 ml/酒精含量。 以10度紅酒為例，男性每天最多可以喝2500毫升/10噸250毫升，也就是說，大約5兩杯，所以下次你喝的時候看看你應該喝多少。

多喝水，避免喝飲料

增加每天的飲水量，每天1600ml是最基本的量，秋冬氣候幹燥。建議保證每天2000ml水的攝入量，減少或拒絕飲用甜飲料。

除了中國飲食文化方面要注意這幾點之外，還要注意氣候條件變化，及時進行增減衣物;保持自己一個積極樂觀的心態，最重要的是要適當增加戶外體育運動，加強學生鍛煉，改善提高我們的體質，增強自身免疫力，為身體心理健康發展保駕護航。吃好喝好動的妙，輕松預防糖尿病，健不健康，您說了算。