哺乳期媽媽要補充什麼營養?營養素中的這“四大天王”趕快補起來

STEPHANIE 40 2023-02-23 health

哺乳期媽媽要補充什麼營養?營養素中的這“四大天王”趕快補起來

哺乳期寶媽應當補充什麼營養?

1、確保充足蛋白質的補充。

寶媽們在哺乳期每天攝入的蛋白質要確保三分之一來自動物體內。由於,該類蛋白具備活血、補血的功效,不僅能補充身體所需的蛋白,而且還有利於產婦身體的修複。

2、飲食要盡量做到多元化。

哺乳期的寶媽們在飲食上應當做到不挑食,所吃的食物應當餵人奶類型多一些,從而確保營養的全面補充。以正餐粗細搭配,輔食多樣化為准則,穀類食物包含米、面、粗糧,薯類食物包含土豆、地瓜、山芋、山藥等。

3、補充充足水份。

哺乳期的寶媽在喂寶寶母乳的時候會造成身體中的水分流失加速,因此,媽媽們要多給自己補充水。補充水不僅僅是指多飲水,能夠在飲食上注意,多喝湯和湯菜,為了促進寶媽母乳分泌,不妨試試豬腳湯、魚湯、雞湯等。

哺乳期媽媽應當補充的四大營養素是什麼?

1、硫胺素硫胺素。我們一般還把硫胺素硫胺素稱為維生素B1,維生素B1能促進碳水化合物轉化為動能,寶媽畢竟在哺乳期,因此對硫胺素需求量也會變得多一些。假如寶媽的硫胺素攝取量不多的話,會直接導致奶水裏邊的硫胺素含量太低,所以各位哺乳期的寶媽最好是每天攝入硫胺素1.6mg。

2、維生素B6。在哺乳期,寶媽在日常生活中攝取維生素B6的量會影響到到母乳中維生素B6含量。維生素B6攝取量如果不足的話,會在一定程度上影響到寶媽健康,並且還會牽扯到寶寶的健康。維生素B6的功能是非常強大的,例如,生成肌蛋白和抗體,而抗體對免疫系統有著很大餵人奶的推動作用。但並不是說維生素B6攝入的愈多愈好,在哺乳期的寶媽們只要做到每天攝入2.1mg的維生素B6就足夠身體所需了。

3、鈣。有很多哺乳期的寶媽難以做到規定的每日1200mg的攝入量,對於一些飲食中乳制品不夠的哺乳期寶媽而言就更加困難了。雖說鈣的攝入量低不會影響奶水中鈣的濃度,可是寶媽們為了自己能有一個健康而強壯的身體,還是得在補鈣層面多多注意的。

4、葉酸。充沛的葉酸攝取量針對哺乳期的寶媽和寶寶的生長發育是很重要的。葉酸的一個很重要的作用就是可以促進細胞分裂和管理生長。同時葉酸能在一定程度上推動血細胞裏的血紅蛋白產生。哺乳期的女性每天需要攝取280mg的葉酸。富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、扁豆、橘子、紅蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、加強穀類和動物肝髒等。

許多寶媽在寶寶出生以後,感覺自己的體質大不如沒懷孕之前,甚至餵人奶開始出現腰疼腿疼等一些小問題,這些情況大都是由於要照顧好孩子的同時還要兼顧著家庭,真的是非常的不容易,在此囑咐寶媽們,在自己身體上都需多上心,該補充的營養我們一樣都不能少哦!

相似文章