補腎健腦茶和運動的配合

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Josephine 104 2020-03-10 health

補腎健腦茶和運動的配合

現介紹兩款中藥粥可有效預防。1)核桃仁紅糖粥:補腎健腦養血溫陽 【製作方法】 取核桃仁30克粳米5 克紅糖適量;將粳米洗凈加水煮粥待粥將熟時加入核桃仁、紅糖再煮15分鐘即可食用每日一劑分兩次服完。2)牛骨髓粥:滋陰補腎填精益髓 【製作方法】 取牛骨髓50克黑芝麻30克糯米0.1公斤;黑芝麻研粉糯米洗凈與牛骨髓同煮粥食用時可加白糖調味。瑜伽是屬於緩和性的動作可以拉伸到身上的筋絡改善肩周炎、脊椎病等辦公疾病對高血脂血壓、高血糖都有緩解作用。女性對瑜伽的熱愛度偏高男性做瑜伽的比較少但是無論男女進行瑜伽都有很好的作用。瑜伽運動發源於印度堅持瑜伽可以讓身體處於放鬆的狀態緩解焦慮情緒讓心靈寧靜下來保持在年輕的狀態很多小疾病也能不治而愈。我是大醫生和我一起學健康漲姿勢~ 睡不好、人易老 睡眠不僅影響我們精神狀態 還會傷皮膚、折壽命 。

睡前試試這個動作 讓你氣色紅潤 身體越來越健康! 一、睡前瑜伽拉伸 中醫有個說法叫 「筋長一寸延壽十年」因此晚上睡覺前進行幾個簡單的瑜伽拉伸動作便能疏通渾身經絡幫助減輕身體疲勞起到促進睡眠的功效。1、貓式伸展 這個瑜伽動作的要領是保持大腿與地面垂直提升臀部讓胸部、肩部儘量貼近地面拉伸雙肩。可以促進全身的血液迴圈保持這個動作5-10分鐘可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。2、貓式伸展 以跪姿俯撐在瑜伽墊上保持雙手、大腿與地面垂直伴隨均勻地呼吸先呼氣向下塌腰、仰頭望向天花板;再吸氣弓背、收緊腹部、收緊下巴。兩個動作為一組進行15次。3、下犬式 先以跪姿立於地面雙手前伸支撐地面兩手之間的距離比肩略寬雙腳打開約一個腳掌的寬度吸氣臀部上提、伸直膝蓋保持肩部下壓、收緊臀部、腿部儘量使腳跟貼於地面。二、3個動作養顏保健 / 抬腿 / 睡前將雙腿貼牆抬高這個動作對於平時上班久坐、不愛運動的人來說是非常簡單且益處頗多的鍛煉。保持動作堅持5分鐘。長期的站立或者行走會讓我們下肢浮腫充水會讓我們感覺酸脹發麻腿就可以有效緩解這些症狀還能防止下肢靜脈曲張。抬腿好處一:減輕浮腫。抬高腿部可促進身體血液倒流回面部和上半身能刺激大腦供氧改善焦慮、緊張還能夠起到滋養面部皮膚的效果。抬腿好處二:活血養顏。/ 踮腳 / 踮腳尖這個簡單的動作對於我們平時極少活動到的小腿有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經絡拉伸腿部肌肉也是能刺激足底各個穴位。因此晚上睡前靠前站立來回踮腳20次對於有心血管疾病的中老年人來說能起到非常好的保健效果。/ 勾腳背 / 小健之前給大家介紹過我們的腳上都有一個化血栓開關醫學上稱其為「踝泵動作」。這個動作可以有效促進整個下肢的血液迴圈從而預防下肢深靜脈血栓的發生。圖據《生命時報》 久坐不動的人一定要堅持每晚做這個勾腳背的動作每2個為一組做15組。三、睡前一杯水 除了睡前做一些舒緩而不劇烈的伸展運動適當喝些助眠飲品也能夠讓我們快速進入睡眠狀態安心睡上一整晚。1)檸檬水:潤秋燥、防感冒 檸檬富含大量的維生素C能夠提高身體免疫力用於改善秋天氣候乾燥引起的咽痛、感冒。因此睡前一杯檸檬水可以改善疲勞、放鬆心情並很快進入平穩的睡眠狀態。檸檬的香味會抑制身體裡使人保持亢奮的相關激素分分泌。2)枸杞水:養肝護心 枸杞子能顯著增加肌糖原、肝糖原的貯備量有抗疲勞、護肝益腎的功效對於長期熬夜、作息不規律的人來說睡前泡一杯枸杞茶能有效地增強各種臟腑功能延緩身體器官的衰老。3)香蕉肉桂水:改善焦慮治失眠 長期失眠、入睡困難的朋友可以試試用香蕉加肉桂煮水服用香蕉中含有豐富的鉀元素這種元素能夠起到鎮定神經、安撫焦慮的功效。入秋寒氣深重暖香的香蕉肉桂茶能讓你渾身舒暢、安然入睡。

 

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