美味的高蛋白食品

美味的高蛋白食品蛋白質是構成器官，肌肉，皮膚和激素的基礎。您的身體需要蛋白質來維持和修複組織。同時，孩子們需要它來成長。

研究表明，進食蛋白質還可以幫助您減輕體重和腹部脂肪，同時增加肌肉質量和力量（1個可信來源， 2 可信來源）。

高蛋白飲食也可能有助於降低血壓，抗擊糖尿病以及更多（3 可信來源）。

女性的蛋白質參考每日攝入量（RDI）為46克，男性為56克。

但是，許多健康和健身專家認為，您需要的不僅僅是最理想的功能。

1.雞蛋

全蛋是最健康，最營養的食品之一。

它們是所需維生素，礦物質，健康脂肪，護眼抗氧化劑和大腦營養素的極好來源。

全蛋的蛋白質含量很高，而蛋白則幾乎是純蛋白質。

雞蛋和含雞蛋的食物不適合對雞蛋過敏的人。

蛋白質含量：整個雞蛋的卡路裏含量為 33％。一個大雞蛋含有6克蛋白質和78卡路裏（4 可信來源）。

2.杏仁

杏仁是一種流行的堅果。

它們富含必需營養素，包括纖維，維生素E，錳和鎂。

杏仁不適合對堅果過敏的人。

蛋白質含量：卡路裏的15％。6克和164卡路裏/盎司（28克）（5 可信來源）。

其他高蛋白堅果

開心果（熱量的13％）和腰果（熱量的11％）。

3.雞胸肉

雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質的食物之一。

如果不帶皮吃，它的大部分熱量來自蛋白質。

雞胸肉也很容易烹飪，用途廣泛。它可以在各種菜肴中品嘗美味。

蛋白質含量：卡路裏的75％。一只沒有皮膚的烤雞胸肉含有53克，僅284卡路裏（6 可信來源）。

4.燕麥

燕麥是最健康的穀物之一。

它們提供健康的纖維，鎂，錳，硫胺素（維生素B1）和其他幾種營養素。

蛋白質含量：卡路裏的14％。一杯燕麥有11克和307卡路裏（7 可信來源）。