美味的高蛋白食品

facebook twitter google
Blanche 205 2020-04-09 health

美味的高蛋白食品

美味的高蛋白食品蛋白質是構成器官,肌肉,皮膚和激素的基礎。您的身體需要蛋白質來維持和修複組織。同時,孩子們需要它來成長。

研究表明,進食蛋白質還可以幫助您減輕體重和腹部脂肪,同時增加肌肉質量和力量(1個可信來源, 2 可信來源)。

高蛋白飲食也可能有助於降低血壓,抗擊糖尿病以及更多(3 可信來源)。

女性的蛋白質參考每日攝入量(RDI)為46克,男性為56克。

但是,許多健康和健身專家認為,您需要的不僅僅是最理想的功能。

1.雞蛋

全蛋是最健康,最營養的食品之一。

它們是所需維生素,礦物質,健康脂肪,護眼抗氧化劑和大腦營養素的極好來源。

全蛋的蛋白質含量很高,而蛋白則幾乎是純蛋白質。

雞蛋和含雞蛋的食物不適合對雞蛋過敏的人。

蛋白質含量:整個雞蛋的卡路裏含量為 33%。一個大雞蛋含有6克蛋白質和78卡路裏(4 可信來源)。

2.杏仁

杏仁是一種流行的堅果。

它們富含必需營養素,包括纖維,維生素E,錳和鎂。

杏仁不適合對堅果過敏的人。

蛋白質含量:卡路裏的15%。6克和164卡路裏/盎司(28克)(5 可信來源)。

其他高蛋白堅果

開心果(熱量的13%)和腰果(熱量的11%)。

3.雞胸肉

雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質的食物之一。

如果不帶皮吃,它的大部分熱量來自蛋白質。

雞胸肉也很容易烹飪,用途廣泛。它可以在各種菜肴中品嘗美味。

蛋白質含量:卡路裏的75%。一只沒有皮膚的烤雞胸肉含有53克,僅284卡路裏(6 可信來源)。

4.燕麥

燕麥是最健康的穀物之一。

它們提供健康的纖維,鎂,錳,硫胺素(維生素B1)和其他幾種營養素。

蛋白質含量:卡路裏的14%。一杯燕麥有11克和307卡路裏(7 可信來源)。

 

相似文章