可以幫助保留皮膚中的膠原蛋白，減緩衰老的食物

1.石榴籽

石榴作為治療性的藥用水果已有數百年曆史了。高維生素C和多種有效的抗氧化劑可信賴的來源石榴可以保護我們的身體免受自由基的損害，並減少我們系統中的炎症水平。

2.西蘭花

西蘭花是一種抗炎，抗衰老的強效產品，具有：

您的身體需要維生素C才能產生膠原蛋白，膠原蛋白是皮膚中的主要蛋白質，可使其具有強度和彈性。

嘗試：可以吃生西蘭花作為零食，但是如果有時間，請在食用前輕輕蒸一下。從燒焦的食物到香蒜醬，煮西蘭花實際上可以為您的身體釋放更多的健康益處。

3.菠菜

菠菜具有超強保濕效果，並富含抗氧化劑，可幫助氧化和補充整個身體。它還具有：維生素A，C，E和K

鎂

植物性血紅素鐵

葉黃素

這種多用途的綠葉蔬菜具有很高的維生素C含量，可增強膠原蛋白的產生，從而保持皮膚緊致和光滑。但這還不是全部。它提供的維生素A可以增強頭發的光澤，而維生素K已顯示“ 可信來源” 幫助減少細胞中的炎症。

嘗試：將少量菠菜加入冰沙，沙拉或炒菜中。還有更多想法嗎？查看我們最喜歡的菠菜食譜，包括菠菜片和俗氣的漢堡。

4.堅果

許多堅果（尤其是杏仁）是維生素E的重要來源，可以幫助修複皮膚組織，保留皮膚水分並保護皮膚免受紫外線的傷害。甚至核桃包含可信來源 抗炎omega-3脂肪酸，可能有助於

增強皮膚細胞膜

保護免受陽光傷害

保留天然油脂屏障，賦予肌膚美麗的光澤

嘗試：在沙拉上撒些堅果，或將其作為點心吃。研究也表明，也不要去除皮膚50％或更多的可信來源 的抗氧化劑會在沒有皮膚的情況下流失

5.鱷梨

鱷梨富含抗炎脂肪酸，可促進皮膚光滑柔軟。它們還包含各種可能需要的營養素防止老化的負面影響Trusted Source， 包含：

維生素K，C，E和A

B族維生素

鉀鹽

鱷梨中維生素A的含量高，可以幫助我們清除死皮細胞，使我們的皮膚光彩照人。它們的類胡蘿卜素含量還可以幫助阻止毒素和免受陽光的傷害，還有助於預防皮膚癌。

嘗試：將鱷梨放入沙拉，冰沙中，或僅用勺子吃。就在您認為嘗試過各種方法來吃鱷梨的時候，我們又增加了23種。您也可以局部使用它作為令人難以置信的保濕面膜，對抗炎症，減少發紅和預防皺紋！

6.紅薯

甘薯的橙色來自一種稱為β-胡蘿卜素的抗氧化劑，可被轉化為維生素A。維生素A 可靠來源 可能有助於恢複皮膚彈性，促進皮膚細胞更新，並最終使皮膚柔軟年輕。

這種美味的塊根蔬菜也是維生素C和E的重要來源-兩者都可以保護我們的皮膚免受有害自由基的侵害，並使我們的膚色保持光澤。