長期的睡眠不足導致我們的身體引發一系列疾病

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Joanna 114 2021-07-17 comprehensive

長期的睡眠不足導致我們的身體引發一系列疾病


睡眠不足會影響健康你知道嗎?在1965 年有一位叫蘭迪迦納的 17 歲高中生連續 264 小時沒有睡覺,我們來看看他是如何度過這 11 天的。在第二天,他的視覺模糊不清,也無法藉由觸覺辨別物體,到了第三天,迦納變得喜怒無常,且身體不協調。實驗結束時,他集中精神必須非常費力,短期記憶有問題,他變得偏執,並且開始出現幻覺,雖然迦納後來恢復健康,而且身心沒有受到長期的傷害,但對於其他人,失眠可能會導致荷爾蒙分泌失調,疾病,甚至在最極端的情況下會死亡。

我們僅初步了解,為什麼我們非常需要睡眠,但我們很清楚睡眠是不可或缺的,成人每晚需要 7 至 8 小時的睡眠,而青少年則需要大約 10 小時,我們有睡意,是因為身體發出訊號告訴大腦我們累了,以及從環境得知外面天色昏暗,令人欲睡的化學物質逐漸增加。例如腺苷酸和褪黑激素,使我們覺得睏,漸漸入睡,使我們的呼吸和心跳速率減慢,以及肌肉放鬆,「快速動眼期」讓 DNA 修復,我們的身體會重新充電,以迎接新的一天。在美國,大約有 30% 的成人,和 66% 的少年經常睡眠不足,這不只是件小事,長時間保持清醒會對人體造成嚴重的傷害,當我們失眠時,學習,記憶,情緒,和反應時間都會受到影響,失眠也可能引起發炎,產生幻覺,高血壓,甚至跟糖尿病與肥胖有關。 2014 年,有一位忠實的球迷死亡,因為他連續看了 48 小時的世界盃使他在年輕時就無預警的中風死亡,研究顯示長期睡眠少於 6 小時的人,相較於穩定睡眠 7 至 8 小時的人,睡眠不足的人中風機率增加 4.5 倍。

全球有極少數人,天生有一種罕見的基因突變,失眠是他們的家常便飯,這種情況叫做「致命性家族失眠症」,患者的身體陷於惡夢般的失眠狀態,使他們無法入睡,經年累月下來,逐漸惡化會導致痴呆與死亡。「睡眠不足」是如何,造成如此巨大的痛苦呢?科學家認為是因為腦部不斷累積的廢物,我們清醒的時候體內的細胞忙於消耗一日的熱量,分解成各類的代謝物,包括腺苷酸,當腺苷酸逐漸增加,便會增加人的睡意,又名睡眠壓力。事實上,咖啡因會阻斷腺苷酸接收的途徑,腦內的其他廢物也會累積起來,如果不把它清除,便會成為腦部的負荷。我們認為失眠是眾多症狀的元兇,我們睡眠時,腦部是如何,防止廢物堆積呢?科學家發現了「腦部淋巴系統」,那是一項清除廢物的機制,我們入睡時,這個系統特別活躍,它利用腦脊液來沖走,累積於腦細胞間的有毒廢物,做為免疫細胞運作途徑的淋巴管,最近已發現在大腦中它們可能和清理,腦部的日常廢物有關,在科學家繼續探索睡眠修復機制的同時,我們可以肯定的是如果我們想要保持健康和理智,足夠的睡眠絕對不能少。

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