自然界的降壓食物有哪些?看完你就知道你要吃什麼了

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Julie 125 2021-08-26 health

自然界的降壓食物有哪些?看完你就知道你要吃什麼了


自然降血壓必備減壓食物!世界衛生組織表示,食物中鈉含量高或是含有很多飽和脂肪,會導致高血壓的產生。披薩、油炸食物、蛋糕以及各種系列的培根都含有較高水準的飽和脂肪。尼爾,建立責任醫藥內科委員會的主席,在2014年美國世界新聞上報導:「你吃過那些高脂肪的食物,隨後飽和脂肪就會進入你的血液中,使你的血液更濃,更油,含水量減少,心臟也努力的運轉這些濃稠的血液,這就是血壓升高的原因。

幸運的是,減壓食物也可以降低我們的血壓,而它們就在我們的周圍。多吃綠色食物。蔬菜,特別是綠葉植物,如菠菜,它含有大量的對身體有益的鈣、鐵。你吃不同種類的水果和蔬菜。每個都有不同的好處,它會提高你的食慾。英國血壓研究機構表示,吃各種各樣的水果和蔬菜,你將確保你的身體得到它所需要的所有營養。為了得到更多的營養,該組織也鼓勵大家多吃新鮮水果以及儘可能多的蔬菜。

食物會隨著時間的流逝營養成分也會逐漸丟失。最好的保存方法便是冷凍,以便鎖住其中的營養成分。植物在自然狀態下,鈉的含量極低而其他維生素的成分含量較高。比如說甘藍就是一個很好的例子,許多人都認為它是一個超級食物。巧克力可以提供幫助!根據美國退休人員協會(AARP)調查,每天食用1盎司的黑巧克力可以幫助降低血壓,哈佛大學的一項研究發現。黑巧克力富含類黃酮,有助於提高人體的血管擴張的能力。然而,僅僅增加巧克力的使用量是不會奏效的。一個均衡的飲食,大量的水果、蔬菜、纖維和一點巧克力,是最好的選擇。

在飲食中添加各種水果。香蕉富含鉀。根據2010年美國膳食指南,高血壓患者增加鉀的攝取是有益的。但不是任何一種水果都有助於降低血壓。巴納德告訴美國新聞的記者:你不需要坐下來連續吃六個橘子,可以是橘子蘋果李子或者是葡萄乾,甚至是果汁。沒有必要一定是皮變成棕色的軟香蕉,可以以任何形式食用。多準備豆類,堅果以及穀物。根據美國新聞報導,豆子中不含有膽固醇和脂肪。這就意味著水果(是的,豆子在技術層面上就是一種水果。 )可以降低血壓水準。「從我們先前的研究得知,食物血糖指數低有助於降低血糖水準,」根據《赫芬頓郵報》,聖麥可醫院的主任大衛?詹金斯風險因素修改中心在一份聲明中說。

但這是第一項研究,專門看豆類對心血管風險的影響因素,發現他們也有在糖尿病患者身上有降血壓效果。全穀類,像大米、麵包或穀物、腰果和亞麻仁,還應該添加到減壓食物的飲食清單,因為這些食物屬性,可以幫助降低血壓。

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