科學合理坐月子，孕婦要保證“三吃三不吃”，身體修複快又好

寶媽坐月子的情況下，全是十分注意的，害怕有哪些不正確的行為，造成自身得了月子病，或者奶水不太好這些，可是，許多寶媽們只知曉必須當心坐月子，卻不知道到底該小心什么。

就例如飲食方面，許多寶媽都不知道坐月子的情況下，到底什么合適吃，什么不能吃。

科學合理坐月子，孕婦要保證“三吃，三不吃”，身體修複快又好

坐月子的飲食原則中，有五種食物是合適坐月子吃的，這種食物針對寶媽的母乳分泌，還有本身的身體修複這些，廿八方全是有非常大益處的。

“三吃”

合適多吃一些湯菜食物

大夥兒應當都聽說過月子期間的“下奶湯”之類的食物吧，為何坐月子期內有那么多的湯菜食物呢?其實就是由於寶媽們坐月子的情況下，針對湯菜食物具備較強的要求性。

最先，湯菜食物歸屬於流食食物，營養成分都是在湯裏，很容易被寶媽消化吸收和運用。這對剛生產完沒多久，自身體質較差的寶媽而言，是特別適合自己的。

次之，湯菜食物中帶有的水份比較多，可以推動寶媽乳汁分泌，與此同時維持水份充裕都是寶媽身體修複的關鍵因素。

此外，湯菜食物的作法比較健康，並不像煎炸、烤串等作法，湯菜食物更為身心健康，營養成分的保存性更強，對寶媽的身體更有利。

多吃富含維生素和鐵、鈣的食物

寶媽生產完以後，身體但是十分孱弱的，需用很多的各種維生素和礦物來恢複本身的人體免疫系統，提高自身的身體狀況。

此外，生產制造以後的寶媽，造成缺鐵性貧血的幾率比較高，因此必須多吃一些鐵元素的食物，防止缺鐵性貧血的產生，就例如多吃一些牛肝、豬瘦肉和墨綠色菜等。

除此之外，需注意補鈣補鋅，以確保寶媽的身體可以更快的恢複正常，同時也保證了母乳的品質。

適度攝取雜糧

生完孩子寶媽的身體的確較為孱弱，必須更多的是營養成分，但這不代表寶媽就必須狂補大補。生完孩子的寶媽在飲食方面是必須平衡配搭，特別是雜糧一定要適度攝取。一是由於雜糧是必需的碳水化合物由來，是保持寶媽身體身心健康的基本化學物質;二是雜糧中帶有較多的是不可溶性的膳食纖維素，可以提升寶媽的胃腸活力，緩解寶媽嚴重便秘的狀況，針對寶媽的身體健康是很有好處的。

自然，坐月子期內，寶媽也有三種食物不適宜吃。

“三不吃”

寶媽不適宜多吃味精

味精針對身體的好與壞，可謂是“一波三折”。最開始的時候，味精被推廣為“造成危害”，但伴隨著時代的進步，科學的發展，現在的大家廣泛已經知道味精的攝取針對身體並沒什么危害了，乃至針對其他方面也有很好的作用，照這樣來看，味精該是一個很好的東西才算是。

但其實，味精對於寶寶卻並不好，據有關的研究顯示信息，小寶寶在攝取穀氨酸鈉(味精)以後，會引發孩子身體的鋅減少，造成寶寶缺鋅，而缺鈣對孩子的生長發育是很不好的，可能會致使孩子大腦發育遲緩等狀況。

因此，寶媽就不適宜吃味精了，由於味精在被寶媽吃完以後，便會進到奶水中，寶寶吃的奶水中便會帶有穀氨酸鈉。

雞蛋的營養雖高，也不適合多吃

雞蛋的營養比較豐富，被我們稱為是補身體的上品，不論是老年人也是小孩子，每天吃雞蛋對身體都是有益處。

正由於雞蛋的營養豐富多彩，卻不適宜寶媽多吃，由於生完孩子孕婦的身體情況比較差，需要時間慢慢恢複，過量地攝取生雞蛋，反倒會使寶媽的消化道壓力提升。

一般來說，寶媽坐月子期內每一天的生雞蛋攝取量，較多也就三個，再好了就不好了，一是消化不了鋪張浪費;二是非常容易造成消化不好或別的病症，乃至會造成寶媽得了腸胃病等。

不健康烹飪方式做出來的食物，也不宜吃

寶媽坐月子的情況下，飲食方面盡可能以身心健康的食物+身心健康的烹飪方式比較合適。

假如只是食物身心健康，但是卻使用了一些不健康的烹飪方式，針對寶媽的身體身心健康都是不行的。例如坐月子期內寶媽最好不要吃這些油炸食物，烘焙食品類等，盡可能以蒸制類烹飪方式為主導。

此外，寶媽坐月子的情況下也不宜吃一些油炸食品，例如西式快餐、串串香、植物奶油等，這種食物針對寶媽的危險要遠遠高於營養缺乏症，平常人都不推薦吃，更不要說坐月子的寶媽了。

育兒教育贈言

坐月子針對剛生產完的寶媽而言，是非常重要的一個階段，寶媽們一定要高度重視這一階段，把握恰當的坐月子方式，保證成功地渡過月子期，那樣寶媽的身體才能夠快速地修複，母乳還會更強，寶寶也便會更健康。