五個簡單進行測試，幫自己“體檢”

想知道自己的身體是否健康，想檢查自己的身體，其實這個測試很簡單，健康手表烏蘭察布教你幾個動作可以讓你知道自己的身體狀況。

單腳立測人體老化。

這個人的手自然地垂下來，抓住大腿兩側，閉上眼睛，單腳站立。根據單足穩定不動的時間判斷老化程度。測定標准為: 30-39歲男性9.9秒，40-49歲男性8.4秒，50-59歲男性7.4秒，60-69歲男性5.8秒。你站的時間越長，你變老的速度就越慢。

鞠躬測心髒功能。

(1)測試前靜坐5分鍾，測量每分鍾脈搏數;(2)身體直立，上身微微向前彎曲，然後恢複，其實就是鞠躬的姿勢。連續做20次(頻率適中)，測脈搏數;(3)休息1分鍾，然後測脈率。將三個脈沖計數相加，減去200，然後除以10。結果在0到3之間，說明心髒強;3至6之間，心善;6到9之間，狀態一般;恐怕你要時刻注意九月到十二月之間的心髒問題。如果是12以上，最好盡快去看醫生。心髒功能弱的人可以多做輕度有氧運動，注意心態的調整。

屏氣測肺功能。

通過進行屏氣的測試可檢查你的肺是否能夠健康。遊泳時或者避免盆浴時，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裏，屏住呼吸，再慢慢自己吐出，看能維持需要多長一些時間，當然是學習時間越來越長效果越好。如果能長期堅持30秒以上，就說明你的肺很健康;能達到1分鍾，你的肺就十分具有強壯了。想提升肺的質量，可以在空氣形成良好的環境裏做深呼吸，並主動有效咳嗽，這樣我們可以直接排出沉積在肺中的雜質。

爬樓梯測體力。

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果氣喘籲籲，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應加強鍛煉。

腰臀比測肥胖。

世界衛生組織使用腰臀比來衡量肥胖。男性的腰臀比應小於0.8，女性的腰臀比應小於0.7。根據美國運動醫學學會的研究，當腰臀比大於0.85時，女性就有患心血管疾病的風險，應注意飲食和鍛煉調理。