五個簡單進行測試,幫自己“體檢”

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Fiona 17 2022-07-08 digital

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想知道自己的身體是否健康,想檢查自己的身體,其實這個測試很簡單,健康手表烏蘭察布教你幾個動作可以讓你知道自己的身體狀況。

單腳立測人體老化。

這個人的手自然地垂下來,抓住大腿兩側,閉上眼睛,單腳站立。根據單足穩定不動的時間判斷老化程度國際 飛線漫遊服務。測定標准為: 30-39歲男性9.9秒,40-49歲男性8.4秒,50-59歲男性7.4秒,60-69歲男性5.8秒。你站的時間越長,你變老的速度就越慢。

鞠躬測心髒功能。

(1)測試前靜坐5分鍾,測量每分鍾脈搏數;(2)身體直立,上身微微向前彎曲,然後恢複,其實就是鞠躬的姿勢。連續做20次(頻率適中),測脈搏數;(3)休息1分鍾,然後測脈率。將三個脈沖計數相加,減去200,然後除以10。結果在0到3之間,說明心髒強;3至6之間,心善;6到9之間,狀態一般;恐怕你要時刻注意九月到十二月之間的心髒問題。如果是12以上,最好盡快去看醫生。心髒功能弱的人可以多做輕度有氧運動,注意心態的調整。

屏氣測肺功能。

通過進行屏氣的測試可檢查你的肺是否能夠健康。遊泳時或者避免盆浴時,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸smarthealth,再慢慢自己吐出,看能維持需要多長一些時間,當然是學習時間越來越長效果越好。如果能長期堅持30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鍾,你的肺就十分具有強壯了。想提升肺的質量,可以在空氣形成良好的環境裏做深呼吸,並主動有效咳嗽,這樣我們可以直接排出沉積在肺中的雜質。

爬樓梯測體力。

以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層台階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘籲籲,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應加強鍛煉。

腰臀比測肥胖。

世界衛生組織使用腰臀比來衡量肥胖。男性的腰臀比應小於0.8,女性的腰臀比應小於0.7。根據美國運動醫學學會的研究,當腰臀比大於0.85時,女性就有患心血管疾病的風險,應注意飲食和鍛煉調理。

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