一個瑜伽姿勢,可以改善駝背,瘦臉,去除頸紋,就是這么厲害

Amy 25 2022-12-13 beauty

一定要收藏好啦!

提起瑜伽駱駝式,對很多需要練習者而言,往往會選擇退而卻步!因為我們減雙下巴很多練習者會說:老師,我的腰做不到啊!其實,正確地進行練習駱駝式,不僅可以不會影響導致患者腰椎受傷,同時發展還有就是很多你意想不到的益處!

練習駱駝式的益處:

打開胸腔,改善圓肩駝背的姿勢

瘦臉、瘦下巴,去頸紋

抵抗地心引力,防止乳房下垂

拉伸,強化脊柱,加速血液循環。

今天將大家在平時練習駱駝式時經常可以出現的4個易錯點做一個深層清潔面膜分析總結,只有一個正確的練習我們才能充分發揮體式的功效,一定要收藏好啦!

易錯點1:

許多練習者的膝蓋負離子分開太遠

應保持雙膝與骨盆同寬

易錯點2:

第二個容易犯的錯誤是腳背沒有直

同時肩胛骨和肘部不向內收緊

正確發展應將提高腳背擺正,腳踝外側內收

脊柱伸展,肩胛骨和肘部縮回

易錯點3:

第三個容易出錯的地方是臀部和大腿背部

正確的運動應該保持大腿前側的肌肉被激活。

髖部往前推,大腿進行垂直距離地面

易錯點4:

第4點:很多人都沒有准備好自己的胸部

同時由於緊張,肩膀向上聳動

核心、臀肌沒有進行啟動方式導致腰椎擠壓

正確進行練習應保持胸腔打開一個向上推

肩離耳、心、臀肌激活

正確練習駱駝式:

跪在地上,膝蓋和骨盆一樣寬

注意伸直雙腳和腳背,大腿與地面垂直。

吸氣,脊柱進行充分發展向上延展

呼氣,核心,臀,胸椎後彎

打開胸腔,向上推,肩膀向後

保持肩膀遠離耳朵,肩胛骨向內。

初學者如何練習?

可以借助瑜伽椅練習

將瑜伽椅抵在牆面

椅子把手放在腰椎段

使拉伸帶成為一個良好的背部形狀

幫助胸腔打開向上推

同時你可以把瑜伽枕頭放在你的小腿上

當向後彎曲時,有助於增加脊柱的伸展

對於頸椎腰椎有損傷的練習者,建議在專業瑜伽老師的幫助下練習駱駝式!

 

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