一個瑜伽姿勢，可以改善駝背，瘦臉，去除頸紋，就是這么厲害

提起瑜伽駱駝式，對很多需要練習者而言，往往會選擇退而卻步!因為我們減雙下巴很多練習者會說：老師，我的腰做不到啊!其實，正確地進行練習駱駝式，不僅可以不會影響導致患者腰椎受傷，同時發展還有就是很多你意想不到的益處!

練習駱駝式的益處：

打開胸腔，改善圓肩駝背的姿勢

瘦臉、瘦下巴，去頸紋

抵抗地心引力，防止乳房下垂

拉伸，強化脊柱，加速血液循環。

今天將大家在平時練習駱駝式時經常可以出現的4個易錯點做一個深層清潔面膜分析總結，只有一個正確的練習我們才能充分發揮體式的功效，一定要收藏好啦!

易錯點1：

許多練習者的膝蓋負離子分開太遠

應保持雙膝與骨盆同寬

易錯點2：

第二個容易犯的錯誤是腳背沒有直

同時肩胛骨和肘部不向內收緊

正確發展應將提高腳背擺正，腳踝外側內收

脊柱伸展，肩胛骨和肘部縮回

易錯點3：

第三個容易出錯的地方是臀部和大腿背部

正確的運動應該保持大腿前側的肌肉被激活。

髖部往前推，大腿進行垂直距離地面

易錯點4：

第4點：很多人都沒有准備好自己的胸部

同時由於緊張，肩膀向上聳動

核心、臀肌沒有進行啟動方式導致腰椎擠壓

正確進行練習應保持胸腔打開一個向上推

肩離耳、心、臀肌激活

正確練習駱駝式：

跪在地上，膝蓋和骨盆一樣寬

注意伸直雙腳和腳背，大腿與地面垂直。

吸氣，脊柱進行充分發展向上延展

呼氣，核心，臀，胸椎後彎

打開胸腔，向上推，肩膀向後

保持肩膀遠離耳朵，肩胛骨向內。

初學者如何練習?

可以借助瑜伽椅練習

將瑜伽椅抵在牆面

椅子把手放在腰椎段

使拉伸帶成為一個良好的背部形狀

幫助胸腔打開向上推

同時你可以把瑜伽枕頭放在你的小腿上

當向後彎曲時，有助於增加脊柱的伸展

對於頸椎腰椎有損傷的練習者，建議在專業瑜伽老師的幫助下練習駱駝式!