痛風患者不能做劇烈運動?給你三個理由。要“動”也需要科學

眾所周知，痛風患者可以保持一個適度進行運動能減少尿酸生成，加快尿酸排泄速度，改善學生心肺耐力，尿酸腳痛降低控制血壓和心率，同時也能改善管理功能主要障礙，降低中國急性痛風發作和痛風石風險。不過凡事都有個度，運動訓練強度過大可能會適得其反，所以對於醫生工作一直沒有強調痛風患者不能做劇烈運動。

為什麼痛風患者不能做劇烈運動?

1、可導致尿酸產生量增加

當你進行劇烈運動時，你會消耗大量的肌肉能量，快速分解腺嘌呤核苷酸三磷酸，降低其濃度，增加 Hypoxanthine 的產量，從而增加尿酸的產量。

2、使得乳酸堆積

劇烈運動後會產生過多的乳酸代謝產物。乳酸會在體內積累，阻止尿酸從腎髒排出，從而增加尿酸水平，導致痛風急性發作。

3、造成流汗多

劇烈變化運動後勢必會大汗淋漓，流汗過多可減少血容量和尿量。然而，體內2/3的尿酸經尿液排出，排尿量明顯減少，勢必會影響減少患者尿酸排泄，從而可以增加我們體內產生尿酸水平含量。

痛風患者該如何運動?

1. 選擇正確的運動

痛風患者應選擇低強度、持續時間長的有氧運動，如快走、散步、騎自行車或跳繩、慢跑等。，但也要根據自己的年齡、體質、坐骨神經痛舒緩愛好來選擇。不做劇烈運動或無氧運動，如小跑、暴走、爬山、打球、跳躍等。

2、控制運動強度

每單位時間的運動量就是人們所說的運動強度。一般來說，運動的強度是由運動的心率來判斷的。最大心率為220減去年齡，強度除以最大心率的百分比，80% 以上的最大心率為高強度運動，60% ~ 70% 為中強度運動，小於60% 的最大心率為低強度運動。最適合痛風患者的是中等強度的運動，如慢跑、遊泳或快走，運動對身體出一點汗比較適宜。

3、掌握運動時間

保證每天鍛煉20~60分鍾，每周至少堅持4~5次。運動時間不能安排在早上，因為早上醒來後肌肉關節和內髒功能還沒有完全蘇醒，錯誤的運動方法可能會導致關節損傷，所以運動要安排在晚上。此外，每次運動前應有5~10分鍾的熱身活動，如散步或拉伸，然後真正進入運動過程。運動前後要適當補充水分。每次喝100~150毫升。白開水或者礦泉水都可以，但是不允許喝飲料。

溫馨提示

痛風患者在運動發展方面有很多企業需注意的小細節，運動學習期間多留意學生自身相關症狀，若出現一個關節輕微受傷應立即停止工作運動，保護好關節。運動項目完成後不能沒有立即停止，可原地踏步走或散步幾分鍾，這樣能防止血流量突然減少，避免由於心髒排出量快速有效降低。當出現痛風石後，炎症可在關節部位累積，縮小關節控制活動能力范圍，使得中國關節腫脹更加具有嚴重，這種社會情況下應選擇低強度提高運動，如打太極拳或散步，不過通過運動需要時間管理不能使用超過30分鍾。另外，急性痛風性關節炎患者不能做任何一種運動，應做到絕對臥床休息。