老年退行性骨關節炎怎么鍛煉?如果家裏有老人，你一定要知道。

退行性骨關節炎是老年人進行比較常見的疾病類型，對患者的健康和生活有嚴重社會影響。通過適當的鍛煉方法得到改善病情，可以在一定程度上能夠提升我們生活環境質量，減少疾病的負面影響。

老年退行性骨關節炎的鍛煉方法有三種。

1.按摩治療方法。 按摩時要注意動作可以輕柔。科學的按摩技術手法能促進企業血液系統循環，改善骨關節炎缺氧組織缺血環境狀況，促使細胞代謝反應產物通過排泄，緩解中國疼痛，增加一個關節功能活動度，改善自己病情。首先是對壓痛點和穴位作為實施點揉按摩。壓痛點集中在關節我們周圍，穴位主要選擇陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘以及使用足三裏，采取拇指點揉彈撥的方式需要進行自我按摩。其次是對髕骨實施按揉。手掌緩慢的按壓髕骨上方，逐漸發展增加有效按壓的力度，來回揉攆，持續工作時間為 1 分鍾左右。最後是膝關節擦揉。手掌伸直，掌根緊貼外側，稍微用力，從上到下快速擦動，一直到小腿的中間部分部位沒有停止;然後開始轉移到內側，用雙手將外側和內側夾緊，力度以患者是否能夠產生忍受為佳，夾緊後旋轉，來回揉搓，從大腿位置信息直到小腿中間目標位置，時間為 1 分鍾。

2.阻抗運動。首先是髖關節內收、外展和屈曲訓練。患者以仰臥姿勢，下肢自然懸掛，做與肩同寬的內收，輔助人員對膝關節施加反向力以防止內收。繼續內收3-5秒。外展訓練是指病人仰臥，下肢自然伸展下來，其寬度與病人肩膀的寬度相同，助手對膝關節施加適當的反向力，防止膝關節外展。繼續推廣運動3-5秒/時。屈曲訓練是在患者仰臥狀態下進行的，下肢自然下垂，雙髖靠攏，有意識地抬起一側膝關節; 在中等力量基礎上輔助保持膝關節，在阻力的影響下做屈曲運動，頻率為每次3-5秒。

另一側采取同樣的鍛煉方法。其次，膝蓋在阻抗的作用下屈曲伸直。屈膝訓練時，患者平躺，一肢保持屈膝和髖，然後膝關節用力屈膝，助手抬起患者小腿，在阻力的作用下，施加反向力用力屈膝，頻率為3-5秒。伸直運動是在患者仰臥狀態下進行的。一側屈髖屈膝，然後用力伸直膝關節。同時，助手托起患者小腿，對其施加反向力，抵抗患者的拉伸和彎曲運動。訓練頻率為3 ~ 5秒。另一邊也采取同樣的方法。

3.全面運動。綜合性鍛煉更具隨意性，具有簡單、方便等特點，可以增加患者的鍛煉興趣，並且患者可以根據自己的情況進行選擇。比較常用的綜合鍛煉方案包括健身球運動、遊泳、騎馬等。患者可以遵循適度運動，堅持循序漸進的原則，避免不適當的運動強度和頻率。

此外，如果患者病情較重或患者年齡較大，在退化性關節炎治療時最好有家屬或醫務工作者陪同，以防不良事件發生。

溫馨安全提示：鍛煉時需要我們注意：

1.適度訓練。功能鍛煉應注意節制，觀察關節在輕度或非負重條件下的運動情況; 特別要注意訓練不能增加髖關節的負擔。

2.堅持是關鍵。功能鍛煉要根據患者的情況，包括每次鍛煉的次數、強度、事件、持續時間以及需要持續多少天。全身鍛煉和局部鍛煉相結合為宜。一般每次訓練時間為15 ~ 30分鍾，每天3 ~ 5次，最佳訓練強度為患者剛好感到疲勞。

3.一步一步來，以患者的主動鍛煉為主要方式，輔以被動訓練，協助患者康複。訓練量需要逐漸增加，不要大量出汗，過度疲勞，避免感冒症狀。

4.堅持科學。患者需要在專業醫生的指導下進行鍛煉，逐漸了解功能鍛煉的要點，自主進行訓練。老年退行性關節炎患者口服治療藥物和小針刀手術治療時，功能鍛煉可改善關節組織攣縮和粘連症狀，避免或改善關節僵硬。同時有利於軟骨正常代謝功能的恢複，從而促進關節的正常活動，有效緩解疼痛，使老年患者心情愉快，情緒穩定，提高生活質量。