孕期六大關鍵營養素你都補充了嗎?

懷孕的母親在早期一陣惡心之後，胃口開始變得不好。達林還開始通過胎盤從母親那裏獲取營養，懷孕 營養因此孕婦補充營養品就顯得尤為重要。但是，孕婦不吃她們想吃的東西哦，要根據寶寶的需要補充以下6大營養素。

1.葉酸

葉酸是維生素B複合物之一，存在於食品強化劑和營養補充劑中。孕媽媽都知道孕期要補充葉酸，因為葉酸對寶寶中樞神經系統的發育非常重要。葉酸不能儲存在體內，而懷孕期間，葉酸的量是正常的幾倍，所以每天都要適量補充葉酸。新鮮的深綠色葉蔬菜是葉酸的良好來源。嘗試蒸或生吃它們，以避免破壞維生素。豆類和堅果也是葉酸的良好來源。

2.鐵

鐵是一種積極參與其中紅細胞發育的重要影響礦物質，特別是血紅蛋白的生成，同時鐵也是我們體內進行其他酶發揮社會功能所必需的物質，在免疫分析系統和結締組織結構成分的合成中起促進經濟作用，還是一個神經遞質形成的輔助學習因子。孕期對鐵質的需求量會大大提高增加。因為他們這時候寶寶會在自己體內預先儲存鐵質，而孕媽媽則需要學生更多的鐵質來制造攜氧的血紅蛋白。相對簡單來說，動物作為食品中的鐵質會比植物研究食品中的鐵質更容易產生吸收。如果你不愛吃肉類，那么企業可以將含鐵食物與含維生素C的食物搭配著吃，這樣不僅可以有效促進鐵質的吸收。

3.碘

碘是合成甲狀腺激素的必需礦物質。碘的膳食來源包括加碘鹽、低脂奶制品、雞蛋、魚類和海鮮。地方性甲狀腺腫大可引致母體和胎兒合成甲狀腺激素的問題，影響胎兒的生長和發育。根據中國營養學會2018年發布的《中國補碘指南》 ，非孕婦懷孕期間的推薦碘攝入量已從120微克/天增加到230微克/天，同時在進食高碘食物時要注意碘過量。中國營養學會推薦的孕期和哺乳期碘攝入量安全上限為600μg/d。

4.鈣

鈣與人類骨骼和牙齒的形成和維護有關。孕期適當攝入鈣，不僅有助於維持骨骼健康，還能預防孕期高血壓疾病。同時，研究表明，母乳轉奶粉孕期鈣的攝入有助於母體腸道內乳杆菌的生長。孕期每日推薦攝入量為800~1000毫克。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、堅果、帶骨魚罐頭和綠葉蔬菜。孕婦在食用豆奶或堅果奶等乳制品替代品時，應選擇鈣強化替代品。

5.維生素D

維生素 D 是胎兒骨骼發育的重要營養素。維生素 D 通過影響小腸對鈣和磷的吸收來調節血鈣水平。維生素D缺乏症對胎兒生長和骨骼形成有不良影響，導致兒童佝僂病。佝僂病是一種全身性、慢性、營養性疾病，擁有屬性骨質病變可導致四肢畸形。維生素 D 在體內的水平主要通過飲食攝入或通過將皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為暴露於陽光和紫外線下的維生素 D 來維持。

6.維生素B12

維生素B12是一種微量營養素，存在於肉制品、乳制品和海產品中，對維持人體正常運轉具有重要價值。研究表明，懷孕期間維生素B12的攝入與母親的脂肪代謝、體重指數(身體質量指數)和貧血有關。母體維生素B12缺乏或攝入不足可能導致嬰兒維生素B12缺乏，不僅導致母體惡性貧血，還會導致繼發性甲基丙二酸尿症。因為維生素B12只存在於動物產品中，如肉、禽、魚、海鮮、蛋和乳制品，有素食傳統的孕婦更容易缺乏維生素B12。

孕媽媽的營養攝入狀況進行直接影響著母體健康及胎兒的成長發展發育，“營養過剩”與“營養不良”都會對胎兒造成一些不利因素影響。因此，人奶轉奶粉孕婦應具備科學合理的飲食文化意識，制定教育均衡的營養攝入計劃，確保學生自身信息安全，促進胎兒健康生長發育。