總是忘事? 有氧訓練和舉重訓練可以增強記憶力

隨著年齡的增長，記憶力明顯下降。你總是忘記事情嗎?增強記憶力方法許多研究表明，“多鍛煉”有助於增強大腦。即使中年以後體力下降，但還是有很多合適的運動可以增強記憶力。我們現在就開始行動吧!

海馬體是大腦中一個複雜的結構，有助於學習和記憶。增強記憶力方法隨著年齡的增長，海馬體開始萎縮，這可能導致記憶喪失和老年癡呆症的風險增加，養成有規律的運動習慣，可以有效地減緩衰老的速度，並預防各種疾病。

運動可以強化記憶力

有氧運動

30歲以後，腦組織開始退化。增強記憶力方法年齡越大，體內細胞的代謝速度會變得越慢。有氧運動會刺激你大腦中的血管和神經細胞，延緩衰老速度，經常運動可以降低患癡呆症的風險。

跑步、自行車、遊泳等有氧運動有助於改善情緒、增加學生睡眠品質、減輕壓力，睡得好、壓力減輕後大腦自然會更敏銳，因此，能間接增強記憶力。瑜珈也被認為是可以進行抗衰老的運動，現在有問題研究顯示，透過專注呼吸，不只我們可以通過提高專注力，還對海馬體、杏仁核、扣帶回皮層和前額葉皮層有正面的影響，能喚起大腦記憶力，預防老人癡呆以及阿茲海默症。

重量訓練

在一項針對患有輕微認知障礙的老年人的研究中，日常生活功能正常的受試者似乎與正常人幾乎沒有區別，但他們的記憶力下降的程度超過正常人，是阿爾茨海默病的高危人群。

實驗分為參與組和控制組。參與組每周進行2-3次抗阻訓練，每次90分鍾。18個月後，對照組的海馬體縮小了3-4%，而接受抗阻訓練的組僅縮小了1-2%。研究結果表明，抗阻訓練可以減緩甚至防止大腦退化。

看到你能做些什么來提高你的記憶力，你興奮嗎?雖然有氧訓練訓練和舉重訓練都很有用，但大多數台灣人缺乏阻力訓練的概念，仍然認為需要一定的強度才能防止肌肉過快流失。因此，除了有氧訓練，每周至少安排3天的舉重訓練，每次至少30分鍾。