膝蓋不好運動幫你來改變

膝關節炎病人。防止腿部重量動作。陳疾忤說，運動前，病人可先去醫院做磁共振檢查，判斷軟骨損傷水平。只是輕微軟骨損傷、磨損的病人，以肌肉訓練為主，提高肌肉力量後再進行一些運動;假如損害較嚴重，需防止腿部重量的運動，例如打球、滑冰、爬山等，可進行退化性膝關節炎遊水、騎車或慢走等不負重的運動，還可以針對性地鍛煉上肢。陳疾忤表明，骨關節炎是自限性疾病，有時不需醫治，只歇息半年到一年還會好轉。

膝周肌肉、軟組織受傷者。2個動作加強肌肉力量。膝蓋骨由骨、軟骨、半月板和肌腱等部分組成。光這些構造不足以保護膝關節，還要充足的肌肉力量。膝周肌肉、軟組織受過傷的人，需目的性加強大腿肌肉能量，運動時可配戴護膝，降低軟組織擔負的壓力。

陳疾忤提議，除了維持有氧運動外，這部分人能做靠牆靜蹲、平躺直抬腿2個動作來鍛煉大腿肌肉，既安全又可有效加強膝蓋骨的抗負載能力。具體方法如下：

靠牆靜蹲。軀體全程貼緊牆壁，雙足往前邁出一定距離，往下蹲，維持一段時間。注意小腿垂直於地面，並和大腿保持一定視角，但不需要刻意追求90○，以不造成疼痛為前提;保持時間以自己的較大承受力為准，每天重複5次~10次。

膝關節術後病人。先確保正常挺直。陳疾忤表明，做膝蓋關節痛過腿部手術的病人，運動的前提是確保較好的關節活動度，重中之重是保障正常挺直。對膝蓋骨而言，挺直比彎曲更重要。如果不能挺直，膝蓋骨總是彎曲狀況下行走，更易引發疼痛。

平躺直抬腿。平躺於床上，注意腰部貼緊床體;一側大腿肌肉縮緊、伸直，抬起，與床面呈45○，保持1秒鍾後複原。兩腿更替訓練，反複50次。