膝蓋不好運動幫你來改變
膝關節炎病人。防止腿部重量動作。陳疾忤說,運動前,病人可先去醫院做磁共振檢查,判斷軟骨損傷水平。只是輕微軟骨損傷、磨損的病人,以肌肉訓練為主,提高肌肉力量後再進行一些運動;假如損害較嚴重,需防止腿部重量的運動,例如打球、滑冰、爬山等,可進行退化性膝關節炎遊水、騎車或慢走等不負重的運動,還可以針對性地鍛煉上肢。陳疾忤表明,骨關節炎是自限性疾病,有時不需醫治,只歇息半年到一年還會好轉。
膝周肌肉、軟組織受傷者。2個動作加強肌肉力量。膝蓋骨由骨、軟骨、半月板和肌腱等部分組成。光這些構造不足以保護膝關節,還要充足的肌肉力量。膝周肌肉、軟組織受過傷的人,需目的性加強大腿肌肉能量,運動時可配戴護膝,降低軟組織擔負的壓力。
陳疾忤提議,除了維持有氧運動外,這部分人能做靠牆靜蹲、平躺直抬腿2個動作來鍛煉大腿肌肉,既安全又可有效加強膝蓋骨的抗負載能力。具體方法如下:
靠牆靜蹲。軀體全程貼緊牆壁,雙足往前邁出一定距離,往下蹲,維持一段時間。注意小腿垂直於地面,並和大腿保持一定視角,但不需要刻意追求90○,以不造成疼痛為前提;保持時間以自己的較大承受力為准,每天重複5次~10次。
膝關節術後病人。先確保正常挺直。陳疾忤表明,做膝蓋關節痛過腿部手術的病人,運動的前提是確保較好的關節活動度,重中之重是保障正常挺直。對膝蓋骨而言,挺直比彎曲更重要。如果不能挺直,膝蓋骨總是彎曲狀況下行走,更易引發疼痛。
平躺直抬腿。平躺於床上,注意腰部貼緊床體;一側大腿肌肉縮緊、伸直,抬起,與床面呈45○,保持1秒鍾後複原。兩腿更替訓練,反複50次。
網站熱門問題
牛奶對膝關節炎有好處嗎?
小貼士:牛奶是鈣,維他命D和蛋白質的良好來源,可以幫助預防痛風和對抗骨關節炎(OA)的進展. 確保你選擇低脂牛奶,以避免攝入額外的熱量和飽和脂肪.
什麼維他命可以減輕關節疼痛?
維他命D就是這樣.當你攝入不足時,你可能會感到關節疼痛. 維他命D的抗炎作用有助於緩解關節疼痛. 維他命D還可以幫助控制影響關節的自身免疫疾病,包括多發性硬化症,類風濕性關節炎和1型糖尿病.
是什麼讓膝蓋骨關節炎惡化?
克利夫蘭診所表示,不幸的是,過度,劇烈的鍛煉可能會新增關節炎症狀,並可能加速疾病的發展. Lingor博士補充道,用力過猛,過快也會對關節造成損害.