遊泳的12個好處,看完就完全服了

Janice 9 2023-12-31 health

游泳好处

1、遊泳能增強心肌功能

當人們在水中運動時,所有器官都參與其中,消耗大量能量,加速血液循環,為運動器官提供更多營養。游泳好處,血液速度的加快會增加心髒的負荷,使心髒跳動加快,收縮強烈。經常遊泳的人心髒功能極好。遊泳時,水的作用使肢體血液容易回流到心髒,使心率加快。長期遊泳會明顯增加心髒的能動性,強烈收縮,增加血管壁的厚度和彈性,增加每搏輸出量。因此,遊泳可以鍛煉強健的心髒。

2、遊泳技術可以通過增強抵抗力

遊泳池的水溫通常在26度到28度之間,在水中浸泡冷卻快,耗能大。為了盡快補充身體的熱量,以供應冷熱平衡的需要,神經系統會迅速作出反應,使身體的新陳代謝加快,提高身體適應外界的能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳,由於體溫調節功能的改善,不易感冒,還能改善人體內分泌功能,使腦垂體功能增強,從而提高抵抗疾病和免疫力。

3.遊泳有助於燃燒脂肪和減肥。

遊泳時身體直接浸入水中,水不僅阻力大,而且熱導率很好,散熱速度快,因此消耗的熱量也更多。就像煮熟的雞蛋一樣,它在空氣中冷卻的速度不如在冷水中那么快。事實證明,在一個標准的遊泳池裏跑20分鍾能消耗大量的卡路裏,相當於在陸地上跑一小時的速度,在14度的水中跑一分鍾能消耗高達100千卡的熱量,相當於在空氣中跑一小時的熱量。因此,在水中運動,會使很多人想減肥,得到事半功倍的效果,所以,遊泳是最有效的運動之一,以保持健康。

4.遊泳可以提高身體的柔韌性

人在進行遊泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身組織松弛而舒展,使身體可以得到一個全面、勻稱、協調的發展,使肌肉通過線條更加流暢。在水中不同運動過程中由於減少了對於地面以及運動時地對骨骼的沖擊性,降低了學生骨骼的老損機率,使骨關節不易產生變形。水的阻力可增加人的運動具有強度,但這種工作強度,又有別於陸地上的器械技術訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易影響控制在有氧域之內,不會自己長出很生硬的肌肉塊,可以使我們全身的線條語言流暢,優美。

遊泳可以幫助緩解壓力和抑鬱

內啡肽是一種可以感覺到了良好激素,可改善社會人們的情緒,而遊泳能有效進行刺激內啡肽的分泌,幫助提高人們對於緩解企業日常的工作學習生活經濟壓力;此外,遊泳還跟瑜伽一樣能使中國人們能夠充分放松學生自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合發展起來的話,效果會更好。同時,遊泳還能使我們人們鎮靜下來,排除外界因素幹擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑鬱的程度。而相關問題研究方法更是證實,遊泳還可通過建立一種方式被稱為海馬神經系統再生的過程來幫助他們恢複因壓力而出現嚴重受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在一個狀態了,不妨換上泳衣,跳到泳池盡情釋放出了自己的情緒吧!

6、遊泳能改善膚質

人們在遊泳時,水對皮膚、汗腺、脂肪腺起到了很好的按摩作用,促進血液循環,使皮膚光滑有彈性。此外,在水中鍛煉,大大減少了汗液中的鹽對皮膚的刺激。

遊泳能鍛煉肌肉張力

增強肌肉力度

人們可以可通過遊泳來增強學生全身肌肉的力量。跑步能提高社會人們對於腿部的力度,而遊泳教學需要我們全身各部位的肌肉組織協調控制用力,故能使自己全身肌肉活動都能通過得到一個鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定,這些國家遊泳的基本要求動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強了管理力度,還避免了器械運動過程中可能會影響造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

8、遊泳可提高骨質

曾經有一段時間,許多人嘲笑遊泳可以改善骨質量的想法——畢竟,似乎只有重量訓練才能做到這一點,一項發表在《應用生理學雜志》上的研究支持這一觀點。由於圍繞人類直接骨骼測試的倫理爭議,研究人員使用老鼠,並將它們分為三組: 跑步,遊泳和控制(不運動)。研究表明,跑步最能增加骨密度,而遊泳組在骨密度和股骨重量增加方面都比對照組做得更好。所以,如果你想保持你的骨骼健康,遊泳吧!

9.遊泳可以降低發炎的風險。

眾所周知,遊泳可以改善心肌功能和心血管健康,相關研究進一步證實,遊泳等有氧訓練可以幫助降低發炎的風險,預防由此產生的心髒動脈粥樣硬化和其他疾病。此外,減少全身炎症的風險可以減輕許多其他疾病的進展,有許多好處。

10.遊泳可以緩解運動誘發的哮喘。

再沒有比運動時出現一些呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣幹燥的健身房或飄滿花粉的戶外活動進行分析運動發展相比,遊泳時人們能呼吸到濕潤的空氣,改善患者呼吸管理功能。研究方法證實,遊泳不僅能得到緩解哮喘的症狀,還能從根本上可以提高以及肺部的健康教育狀況。最典型的例子來說就是一個韓國的遊泳名將樸泰桓,他在小時候患上了哮喘,隨後我們父母讓他練習遊泳來幫助他們緩解臨床症狀,結果,不僅影響哮喘消失了,還成為了實現奧運冠軍,真是一舉兩得!

遊泳讓你更聰明

運動可以改善人的精神狀態,但是遊泳真的能讓人變聰明嗎?來自澳大利亞的研究人員研究了一組參加遊泳訓練課程的兒童,並把另一組沒有學習遊泳的兒童作為對照組。結果表明,經常遊泳的兒童在掌握語言、學習騎自行車、建立自信心和身體發育方面比對照組更快、更好。另外,因為遊泳需要反複計算遊泳距離,所以經常遊泳的人算術也比較好!

12、遊泳能延年益壽

眾所周知,運動可以改善健康和延長壽命,但是研究進一步證實,遊泳對兩者都有好處。南加州大學的研究人員對40547名年齡在20歲到90歲之間的男性進行了長達32年的跟蹤調查,遊泳的男性死亡率幾乎是跑步、走路或不經常鍛煉的男性死亡率的一半。可見,想長壽,遊泳是絕對的處方!

 

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為什麼我游泳時體重增加?

2:53
17:29
而且氧氣攝入受到限制,所以你認為自己在燃燒. 這麼多卡路里. 所以你得到了更多

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