減肥早餐,你“造”嗎?

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SANDRA 80 2020-07-21 health

減肥早餐,你“造”嗎?

哈嘍,大家好,我是甜筒。今天來跟大家分享一下,我減肥15斤這期間,我的減肥 菜單中早餐到底吃些什麼?

早上誰想多睡會兒,甜筒今天給大家分享的早餐食譜做起來都很快,洗漱的功夫就做好了,而且非常方便,宿舍黨都可以做。比起在食堂、早餐攤、便利店買的麵包、包子、還有腸粉,這個視頻裡的早餐更適合在減肥的時候吃。能減肥就不說了,還能防止暴飲暴食、姨媽紊亂、還有便秘。堅持一段時間之後,現在我就算偶爾聚餐大吃大喝,也不會反彈。如果你也想要養成易瘦體質,越吃越瘦,就快點一起開始吧!

減肥 菜單首先出场的是高蛋白又好吃的三明治,減肥的時候一定要注意吃足夠的蛋白質,蛋白質缺乏會導致肌肉流失,而肌肉又能幫我們消耗熱量,也就是說,如果缺乏蛋白質的話,你消耗的熱量就變少了,減肥就有可能減不下來,或者是反彈。把生菜洗乾淨,然後控一下水,磕一個雞蛋,放生抽、鹽和黑胡椒調味,用不粘鍋把雞蛋炒熟。如果覺得麻煩,也可以用煮雞蛋或者是茶葉蛋來代替,炒雞蛋我用的是x寶買的噴霧油,少噴一點,可以控制脂肪的攝入量,半個西紅柿切片,舖一層保鮮膜,把一片麵包放上去,再鋪上水浸的三文魚,大家買的時候注意看清,要買水浸不要買油浸的,油浸的熱量太高了,肥肉就是這麼悄悄來臨的。接下來鋪上西紅柿片和生菜,在擠點番茄沙司,我其實是很喜歡番茄沙司的,不過因為番茄沙司是含糖的,減肥期間要少放點水,蓋上另一片麵包,把這個厚厚的三明治壓住,用保鮮膜裹緊包好,再切成兩半,這份低熱量、高蛋白又方便攜帶的減肥菜單的早餐就完成了。

下一道早餐用微波爐就可以做出,一個高顏值的簡易版蛋糕。打一個雞蛋然後攪勻,加20克的脫脂奶粉,再加60克的純淨水和10克的可可粉,把它全部攪勻。我比較懶,攪得不是特別勻,其實也沒關係,因為這個可可粉是無糖的,沒有外面蛋糕店裡賣的好吃,但是減肥,

還是少吃點糖,我平時是盡量戒糖的。其實人類對糖的渴望是寫在基因裡的,糖帶來的愉悅感,真的讓人很難控制住自己,稍微不小心就會吃得更多,也就更容易發胖而,且少吃糖之後,皮膚會更平滑,痘痘都不長了,非常建議大家藉這次減肥的機會,也開始少吃點糖。

接下來把麵包切成小片片,泡到剛才攪勻的混合液裡,泡進來之後充分的攪拌,讓麵包浸滿混合液,用微波爐加熱一分半到兩分鐘的時間,熱好之後倒扣到盤子裡,抹上希臘酸奶,放點草莓,因為這個蛋糕沒有放糖和黃油,很適合加入到你的減肥菜單中,減肥的時候吃,如果覺得不太適應無糖的口味,也可以加一點代糖。

下面這道早餐粥我吃了好多年了,做起來特別方便,先用一個碗加熱水浸泡枸杞、黑加侖乾和紅棗,把它們泡軟了會更好吃,最近天氣很冷,用一個盤子扣住來保溫。接下來拿另一個碗,用小半碗涼開水把豆漿粉泡開,我買的豆漿牌子叫做冰泉,當初買它其實是因為我長痘痘,牛奶會促進油脂的分泌,導致痘痘長得更多,所以當時我就把喝牛奶換成了喝豆漿。最後再撒上一點點芝麻,香醇又養顏的早餐就完成了。

下面出場的是超級簡單快手的燕麥酸奶碗,我用了自製的代糖酸奶,超市賣的大部分酸奶放糖其實蠻多的,有條件的話非常推薦大家自己做酸奶。如果不方便做的話,也可以買無糖或者是低糖的酸奶。酸奶大概是200克,再放25克的烤燕麥片,然後提前吃一口,香蕉乾吃有點膩,再放25克的純燕麥片,減肥的時候多吃點粗糧,可以幫我們補充膳食纖維,就不容易便秘了。為了再加點膳食纖維,我們再吃點蔬菜,把100克的西蘭花用大火蒸五分鐘,出鍋之後撒調料拌勻,好吃又簡單的減肥早餐就完成了。

 

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