還在用少吃來減肥?告訴你這樣一定會反彈

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Liz 13 2020-08-10 health

還在用少吃來減肥?告訴你這樣一定會反彈


夏天快到了,很多朋友都想在這段時間減肥,但當一般人想減肥時他們往往會用一個方法,那就是少吃一點,比如一星期抽3-4天每天跑30-45分鐘步,就覺得自己減到肥了,但這正正是減肥其中一個最差的方法,一定會減肥 反彈,為什麼這樣說?

當你減少食量時,體重會下降,減少食量的同時會帶給你一個後果,就是新陳代謝會減慢。其實減肥的原理很簡單,就是卡路里攝取對應卡路里的消耗,如果卡路里消耗多於卡路里攝取,體重便會下降,但如果用剛才的方法的話你的新陳代謝會減慢,卡路里消耗亦會因此減少,所以減到一個地步便會停止。但如果到這個時候你仍未達到目標的話,你唯一可以做的就是再吃少一點,當你進一步減少食量,新陳代謝又因此變得更慢,你又要更加再吃少一點,再小吃再慢再小吃再慢最後便會形成一個惡性循環。這樣最終你可能會達到你的目標體重,但後果可能會容易疲倦,經常沒有精神。身體不健康之餘,體形亦會變得奇怪,可能你手臂真的會瘦,但減完後手臂可能依然會是鬆弛,未必是你想像中的效果,最後還會導致減肥 反彈,越來越胖。

說了那麼多,怎樣才能有效減肥呢?那就是在你的訓練中加入阻力訓練,加入阻力訓練有什麼好處呢?就正正是剛才那個方法的相反。加入阻力訓練會令你新陳代謝加快,卡路里消耗就會增加,當你能增加卡路里消耗變相在飲食方面便不需要以食量去控制,可以在食物質素作輕微調整。有些人減肥時會想:我吃少一點肉便可以了,但正正應該是相反,你應該吃同樣份量的肉,如果不是更多的話,應主要減少糖及澱粉質。其實不需要有很大很極端的改變,因為當你有做阻力訓練,新陳代謝加快消耗卡路里增加,變相飲食便不雖要太極端,也可以非常有效的減肥。有女生可能擔心如果進行阻力訓練會否變得太健碩,全身肌肉的,其實是絕對絕對不用擔心,你看到很健碩的人,由其是女性全身肌肉的,先撇取使用藥物的可能性,就算沒有使用藥物,變到這樣的身材是絕對絕對不容易。首先飲食及訓練要控制得非常非常好,並不是一星期做幾次阻力訓練就能達到那種身型,是絕對沒有可能的,所以先不要說不健碩,打個比方你的身物是一個摩打,身上的脂肪就是汽油,如果你有更強壯的身體,更強勁的摩打消耗汽油,脂肪就會愈來愈快,所以這個方法會比節食再跑步更有效。除了更有效,體型都會更好,就不會肉是鬆鬆的,好像有些人雖然很瘦,但肉卻是鬆弛的,不會肌肉量不足,皮下全是脂肪。所以重點是如果想有效減肥,必需必需在訓練中加入阻力訓練,如果你真的很熱愛跑步可以適量加入跑步,但這不是必需的。

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