還在用少吃來減肥？告訴你這樣一定會反彈

夏天快到了，很多朋友都想在這段時間減肥，但當一般人想減肥時他們往往會用一個方法，那就是少吃一點，比如一星期抽3-4天每天跑30-45分鐘步，就覺得自己減到肥了，但這正正是減肥其中一個最差的方法，一定會減肥 反彈，為什麼這樣說?

當你減少食量時，體重會下降，減少食量的同時會帶給你一個後果，就是新陳代謝會減慢。其實減肥的原理很簡單，就是卡路里攝取對應卡路里的消耗，如果卡路里消耗多於卡路里攝取，體重便會下降，但如果用剛才的方法的話你的新陳代謝會減慢，卡路里消耗亦會因此減少，所以減到一個地步便會停止。但如果到這個時候你仍未達到目標的話，你唯一可以做的就是再吃少一點，當你進一步減少食量，新陳代謝又因此變得更慢，你又要更加再吃少一點，再小吃再慢再小吃再慢最後便會形成一個惡性循環。這樣最終你可能會達到你的目標體重，但後果可能會容易疲倦，經常沒有精神。身體不健康之餘，體形亦會變得奇怪，可能你手臂真的會瘦，但減完後手臂可能依然會是鬆弛，未必是你想像中的效果，最後還會導致減肥 反彈，越來越胖。

說了那麼多，怎樣才能有效減肥呢?那就是在你的訓練中加入阻力訓練，加入阻力訓練有什麼好處呢?就正正是剛才那個方法的相反。加入阻力訓練會令你新陳代謝加快，卡路里消耗就會增加，當你能增加卡路里消耗變相在飲食方面便不需要以食量去控制，可以在食物質素作輕微調整。有些人減肥時會想：我吃少一點肉便可以了，但正正應該是相反，你應該吃同樣份量的肉，如果不是更多的話，應主要減少糖及澱粉質。其實不需要有很大很極端的改變，因為當你有做阻力訓練，新陳代謝加快消耗卡路里增加，變相飲食便不雖要太極端，也可以非常有效的減肥。有女生可能擔心如果進行阻力訓練會否變得太健碩，全身肌肉的，其實是絕對絕對不用擔心，你看到很健碩的人，由其是女性全身肌肉的，先撇取使用藥物的可能性，就算沒有使用藥物，變到這樣的身材是絕對絕對不容易。首先飲食及訓練要控制得非常非常好，並不是一星期做幾次阻力訓練就能達到那種身型，是絕對沒有可能的，所以先不要說不健碩，打個比方你的身物是一個摩打，身上的脂肪就是汽油，如果你有更強壯的身體，更強勁的摩打消耗汽油，脂肪就會愈來愈快，所以這個方法會比節食再跑步更有效。除了更有效，體型都會更好，就不會肉是鬆鬆的，好像有些人雖然很瘦，但肉卻是鬆弛的，不會肌肉量不足，皮下全是脂肪。所以重點是如果想有效減肥，必需必需在訓練中加入阻力訓練，如果你真的很熱愛跑步可以適量加入跑步，但這不是必需的。