健康飲食我們需要做到以下幾點

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Madison 38 2020-04-01 health

健康飲食我們需要做到以下幾點

1.攜帶健康的零食

長時間不在家時,堅持健康飲食可能會很困難。

當您在旅途中太餓時,您可能最終會搶到所有可用物品。

這通常是加工食品,不能真正滿足饑餓感,從長遠來看對您也不好。

備有健康的高蛋白零食可以幫助控制食欲,直到您可以吃飽為止(4 可信來源)。

好的便攜式零食的一些例子是杏仁,花生和生澀。還可以考慮在小型冷卻器中裝入煮雞蛋,奶酪或希臘酸奶。

2.同時運動和改變飲食

您可能聽說過,在嘗試改善健康狀況時,不應一次更改太多內容。一般來說,這是一個很好的建議。

盡管如此,研究表明,當您同時改變飲食和身體活動時,結果往往會相互促進。

在一項針對200人的研究中,那些開始飲食健康並同時運動的人發現,保持這些行為比單獨開始飲食或運動然後再添加其他人的保持行為容易。

3.外出就餐前要制定遊戲計劃

嘗試在外出就餐時保持健康的飲食非常具有挑戰性。

盡管如此,還是有一些方法可以使它變得更容易,例如您出門前檢查菜單或飯前和飯後喝水。

最好先制定策略,然後再到餐廳用餐,而不要在到達餐廳後不知所措。

這裏有20條聰明的小竅門,可以在外出就餐時保持健康。

4.練習飲食

注意飲食可以幫助您保持健康的生活方式。

花時間享受您的食物,並欣賞其滋養您的能力。這增加了您進行成功,持久的行為改變的機會。

在一項為期四個月的研究中,練習正餐的超重和肥胖女性顯著改善了他們與食物的關系。

另一項針對暴飲暴食症女性的為期6周的研究發現,當女性進行正念飲食時,暴飲暴食的發作次數從每周4次降至1.5次。另外,每次暴飲暴食的嚴重性都降低了。

5.以高蛋白早餐開始新的一天

如果您的第一餐營養均衡,並且蛋白質含量充足,那么您在一天的餘下時間就更有可能保持穩定的血糖水平並且不會吃得過多。

在一項研究中,早餐時攝入至少30克蛋白質的超重女性比午餐時吃蛋白質較低的女性感到更滿意,午餐攝入的卡路裏更少。

6.意識到改變習慣需要時間

如果適應新的健康生活方式所花費的時間比您預期的長,請不要氣be。

研究人員發現,養成新行為習慣平均需要66天。

最終,健康飲食和定期鍛煉將變得自動。

 

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