14種超級健康的食物

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Edith 100 2020-04-07 health

14種超級健康的食物

很容易想知道哪種食物最健康。

大量食物既健康又美味。通過在盤子裏裝滿水果,蔬菜,優質蛋白質和其他全食,您將獲得豐富多彩,功能多樣且對您有益的飯菜。

這裏有50種令人難以置信的健康食品。他們中的大多數都很美味。

水果和漿果是世界上最受歡迎的健康食品。

這些甜而有營養的食物很容易摻入您的飲食中,因為它們幾乎不需要任何准備。

1.蘋果

蘋果富含纖維,維生素C和多種抗氧化劑。如果您發現兩餐之間餓了,它們非常美味,可以做成完美的小吃。

2.鱷梨

鱷梨不同於大多數水果,因為它們富含健康的脂肪而不是碳水化合物。它們不僅奶油可口,而且纖維,鉀和維生素C含量高。

3.香蕉

香蕉是世界上最好的鉀源之一。它們還富含維生素B6和纖維,而且方便攜帶。

4.藍莓

藍莓不僅美味,而且是世界上最強大的抗氧化劑來源之一。

5.橘子

橘子因其維生素C含量而聞名。而且,它們的纖維和抗氧化劑含量很高。

6.草莓

草莓營養豐富,碳水化合物和卡路裏含量低。

它們富含維生素C,纖維和錳,可以說是現有最美味的食物之一。

其他健康水果

其他健康的水果和漿果包括櫻桃,葡萄,柚子,獼猴桃,檸檬,芒果,瓜,橄欖,桃子,梨,菠蘿,李子和覆盆子。

7.雞蛋

雞蛋是地球上最營養的食物之一。

他們先前因膽固醇高而被妖魔化,但新的研究表明它們是絕對安全和健康的(1個可信來源, 2 可信來源)。

8.瘦牛肉

瘦牛肉是現有的最佳蛋白質來源之一,並富含高生物利用鐵。如果您的飲食屬於低碳水化合物飲食,那么選擇脂肪減少比較好。

9.雞胸肉

雞胸肉脂肪和卡路裏含量低,但蛋白質含量極高。它是許多營養的重要來源。同樣,如果您不吃那么多的碳水化合物,可以隨意吃更肥的雞肉塊。

10.羊肉

羔羊通常是草食的,它們的肉中富含omega-3脂肪酸。

盡管堅果和種子富含脂肪和卡路裏,但可以幫助您減輕體重(3 可信來源, 4 可信來源)。

這些食物松脆,充滿,並富含許多人無法獲取的重要營養素,包括鎂和維生素E。

他們也幾乎不需要任何准備,因此很容易添加到您的例程中。

11.杏仁

杏仁是一種受歡迎的堅果,富含維生素E,抗氧化劑,鎂和纖維。研究表明,杏仁可以幫助您減輕體重並改善代謝健康(5 可信來源)。

12.正大種子

正大種子是地球上營養最豐富的食物之一。一盎司(28克)含有11克纖維和大量的鎂,錳,鈣和其他各種營養素。

13.椰子

椰子中富含纖維和強力脂肪酸,稱為中鏈甘油三酸酯(MCT)。

14.澳洲堅果

澳洲堅果很好吃。與大多數其他堅果相比,它們的單不飽和脂肪含量更高,而omega-6脂肪酸含量更低。

 

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