這4個方式提升你睡眠，使你想睡就睡!

我們每日有貼近三分之一的時間花在睡眠上，睡眠專家表明，睡眠不足會提升多種病症的風險，例如阿茲海默病、心血管疾病、癌症、糖尿病等。

睡眠不足提升心血管疾病風險

研究表明，每晚睡眠不足6小時的45歲床墊推薦以上成人，發生心髒病或中風的可能性比每晚睡7-8小時得人高出200%。這可能跟血壓相關，由於就算只是一個晚上睡眠不足，還會提升心跳速度，升高血壓。

睡眠不足致癌風險更高

睡眠不足會影響防癌的細胞免疫。一些流行病學研究彙報說，夜班對睡眠規律的破壞會提升乳癌、前列腺癌、卵巢癌和腸癌的風險。

幾點睡覺最好?

為了有更好的睡眠，在生活中作息時間應當要靠規律，培養每日准時睡覺起床的習慣。讓大腦生成一個規律性的活動，晚上10點至淩晨4點，是正常睡眠初生嬰兒照顧時間，入眠的最遲極限不能超過11點。過了11點後，人反倒會變得興奮，更難入睡。由於腦部活動和新陳代謝在10點至2點之間，盡量不要熬夜，尤其是不要加夜班，這容易導致失眠，造成發生晝夜顛倒，在睡覺之前能夠放松一下，可以去散步，聽舒緩的音樂，喝一些牛乳或是泡腳都有助於睡眠的。

睡眠質量差如何調理

1、合理服食安定片

假如睡眠不大好，那么能夠服用一些安定片。但小編並不建議大家長期食用安定片，那樣最後會對安定片物成癮。安定片只適合那些暫時睡不著的，或是醫生明確表明能夠服食安定片的群體。

2、生物鍾維持規律

許多小夥伴晚上睡眠不好是由於晝夜顛倒。白天睡眠的時間太長，或者夜裏入睡的時間太短。這些不正常的作息時間會使生物節律變得混亂，發生白天不夠睡，晚上睡眠不好的狀況。要想恢複健康的睡眠，請先調整自己的生物鍾。

3、日常生活保持樂觀

睡眠質量差的小夥伴一般都是心思床墊香港較為細致，性格較為感性的人。俗話說日有所思日有所思，假如白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢紛然了。心理問題造成的睡眠稍低一定要做好心理疏導工作。

4、挑選好的睡眠環境

睡眠質量差如何調理?睡不好覺的小夥伴一定要選擇舒服的睡眠環境。能夠在入眠前洗個熱水澡，換上寬松的透氣睡袍，在香熏和音樂聲中酣然入睡。假如在噪雜吵鬧的環境中入眠，自然是睡不好覺的了。提議每日按時入睡，如睡不著