怎么讓親密關系更親密

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scalett 9 2022-08-05 topic

怎么讓親密關系更親密

親密針對有彈性的關聯和我們的總體健康很重要。享有親密關系的人比不享受親密關系的人更健康、更幸福,壽命更長的概率高50%。研究一致發覺,“當人們感覺與重要的別人有緊密聯系時,他們最有可能健康成長。”

當人們覺得“被理解、接納和關心”時,親密關系就會發生,包含情感和身體上的親密關系。親密的行為能夠建立信任、溫暖的感覺及其歸屬感和接受感。

那我們如何培養親密關系,讓他人覺得被理解、接納和關心呢?下列對策可能會對你有所幫助。像全部其他技能一樣,必須練習和反複實驗,才能隨著時間的推移提高能力。

1.學會傾聽。

要是沒有人教你變成一個好的聆聽者,這不是你的錯,但如果你想培養健康的人際關系,傾聽是一項關鍵的技能。

有效的聆聽必須專注。我們要努力不讓自己被手機、隨時湧出的想法或其他問題走神,專心致志於說話者。大家聆聽應當理解內容(他們具體說的話)及其所說內容的含義和情感。比如,如果有人說“我很好”但無法提供任何詳細描述,或是他的臉部情緒表現出憂傷或悲傷,那么他們可能沒有告訴你完整的故事。

你可以聽他們的話以獲得更完整的畫面。他們沒有說什么?他的身體語言和臉部情緒告訴你什么?鑒於你對他們和他們的生活的了解,你能推斷出他的境遇嗎?

重要的是要避免作出假定、急於解決問題或躲避(身體上或情感上)具有挑戰性的狀況。相反,請考慮深入對話,運用求知欲,提問問題,防止評定,並為他們創造一個空間,讓他們分享並獲得您的支持(假如他們願意)。

2.表現出關注和理解。

根據身體語言(眼神交流、點頭、俯身)、口頭肯定(適當地置放“嗯嗯”、“我懂得了”或“哇”)來表達我們的興趣和關心,發揮求知欲(“你還好嗎?”或“跟我說大量”)的作用,但是注意關注和理解一定是第一位的。另一個證實你聽到的精確。

反思性傾聽包含按時總結,向演講人展現您精確聽到的內容。一方面,用你自己的話總結內容說明你聽到了他們所說的話。在更深層次上,交流你怎樣看待成人用品事情說明你已經處理了描述的含義。

比如,“我聽到你說的是,當你來店鋪買生日禮品時,一輛汽車在十字路口將你撞到了,如今你有慢性疼痛和財務問題”,總結了可能是一個有關他們最近的創傷的故事。“這次事故以我無法想象的方法在多個方面上對你的生活導致了重大破壞”表明了對這個故事的更深層次的了解。

當它是一個情感話題時,溝通了解還應該包含感情內容。如果他們闡述了自己的感受,請在您的反思性傾聽摘要中包含這些內容,“……而且您表明這讓您覺得脆弱和難受。”

3.訓練同理心。

一般,演講人不會分享他的體會。雖然您可能會想像自己在某種情況下的體會(憐憫),但了解他們可能的感受以及他們需要什么(同理心)代表著您會用對他們很重要的方法給予支持。當有人在掙紮時,說你無法想象對他們的感受是表達對他們同理心的一種方式。

天生善解人意的人,能夠真正感受到他人的情緒,可能具備優點,因為他們能夠不費力氣地與說話者的情緒聯系起來。然而,移情的聆聽者也必須當心防止將他人的情緒與自己的情緒搞混。查驗以保證您正確地閱讀了他的體會。

這些天生不具有這類同理心的人可能會選擇詢問。比如,“我相信我會對此感到憤怒。你感覺如何?”或是,“你臉部情緒讓我覺得你覺得消沉。我講對了嗎?”

4.給予肯定和支持。

在您總結了內容和情感以後,查驗以確保他們已經說出了他們想說的所有內容而且您正確地聽到了他們,也很有價值。“你還有什么想跟我說的嗎?”“我講對了嗎?”是查驗以保證您精確解釋的簡單方法。

肯定他的見解和感受,即使你不同意描述或不分享他的體會,也有助於進一步建立信任。如果您想提供支持,請實際表明您可以怎樣提供幫助。比如,“我無法想象這有多么具備趣味性。有一天和我一起喝咖啡會有所幫助嗎?那樣你可以告訴我更多關於它信息嗎?”

5.不加評定地分享你的個人見解。

如果對方覺得你對他的狀況承擔部分責任,這可能比較麻煩。可是,一旦他們感到被見到或聽見,他們可能會更願意征求你的觀點。請記住,在對事實開展主觀解釋時,沒有絕對的對錯之分。從你個人的真實情況與你自己的感受考慮,同時防止負面的判斷或指責。

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